年輕的夫婦都希望擁有一個(gè)健康、聰明的寶寶，那么懷孕后就要注意孕期的飲食，以保證胎兒發(fā)育所需的全部營(yíng)養(yǎng)。那么孕婦該怎樣補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素呢?

1、鈣

一般情況下，女性在非懷孕期平均每天需要約800毫克鈣，而在懷孕期間，孕早期每天必須攝入1000-1200毫克的鈣;孕中期應(yīng)達(dá)到1200-1500毫克，孕晚期則應(yīng)保證每天攝入1500-1800毫克鈣。一旦血鈣濃度過低，就可能會(huì)動(dòng)用儲(chǔ)存于全身的骨鈣，令妊娠中期出現(xiàn)抽筋、腰腿酸痛、骨關(guān)節(jié)痛、浮腫等現(xiàn)象，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)��?dǎo)致骨質(zhì)疏松、牙齒松動(dòng)、產(chǎn)后乳汁不足等。所以，在保證飲食中鈣攝取量充足的前提下，最好額外再服用一些鈣片。

2、維生素類

女性在懷孕后，對(duì)維生素類的需要量也會(huì)相應(yīng)增加，需通過食物或復(fù)合維生素制劑來(lái)補(bǔ)充。在孕早期，B族維生素不僅可以起到預(yù)防胎兒畸形、先天性心臟病的作用，還能營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)、抑制惡心和嘔吐反應(yīng)。有些B族維生素(如維生素B12)只存在于動(dòng)物性食品中，所以如果你是連蛋、奶都不吃的素食者，就必須服用營(yíng)養(yǎng)片劑了。另外需要提醒的是，有些脂溶性維生素吸收后可在體內(nèi)貯存，所以不宜過量補(bǔ)充，否則容易導(dǎo)致蓄積中毒。

3、鐵劑

懷孕期間，孕婦一定要定時(shí)檢查血常規(guī)。一旦發(fā)現(xiàn)貧血，就要及時(shí)補(bǔ)充鐵劑。這時(shí)，可服用一些補(bǔ)鐵產(chǎn)品，用量可以參照貧血患者。富含維生素C的橙汁、紅辣椒和草莓，與含鐵的強(qiáng)化谷物、菠菜，以及全麥面包一起吃更有利于鐵的吸收。

4、葉酸

醫(yī)學(xué)研究證明，補(bǔ)充小劑量葉酸，可以在一定程度上減少胎兒神經(jīng)管畸形的發(fā)生，如無(wú)腦兒或脊柱裂等。此外，一旦葉酸缺乏還可導(dǎo)致胎兒兔唇、顎裂和先天性心臟病等。各種綠色蔬菜、動(dòng)物肝臟、豆類、水果、奶制品中都含有豐富的葉酸。另外，最好在懷孕前3個(gè)月開始服用，每天補(bǔ)充400微克葉酸片劑。

5、蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是生命的基礎(chǔ)物質(zhì)，因此孕婦要及時(shí)補(bǔ)充。孕早期胎兒尚小，母體對(duì)于蛋白質(zhì)的需求不會(huì)明顯增加，因此不需要特別補(bǔ)充。從孕中期開始，孕婦每天對(duì)蛋白質(zhì)的需要量會(huì)從60克增加到80-90克。能夠補(bǔ)充蛋白質(zhì)的食物包括，早餐時(shí)的一杯酸奶、午餐時(shí)的一杯綠豆湯、涂了花生醬的全麥面包或晚上約85克的瘦牛肉。

上述就是對(duì)孕婦必須補(bǔ)充的5大營(yíng)養(yǎng)素的介紹，現(xiàn)在應(yīng)該是有所了解了吧，對(duì)于孕婦的健康護(hù)理是一定要重視的，希望每個(gè)準(zhǔn)媽媽都能健康。