懷孕的時(shí)候，各種變化，同時(shí)各種的毛病，不過(guò)最常見(jiàn)一個(gè)就是腰痛了，有些準(zhǔn)媽媽腰痛還很厲害，其實(shí)若是早期做好保健的話(huà)，是可以有效預(yù)防的。

懷孕后，骨盆韌帶還處于松弛狀態(tài)，腹部肌肉也由于分娩而變得較為松弛。加上產(chǎn)后照料寶貝要經(jīng)常彎腰，或遇惡露排出不暢引起血淤盆腔。因此，產(chǎn)后腰痛是很多媽咪經(jīng)常遇到的麻煩。那么如何提早預(yù)防產(chǎn)后腰痛呢?

1、從孕期即開(kāi)始預(yù)防腰痛

均衡合理地進(jìn)食，避免體重過(guò)于增加而增大腰部的負(fù)擔(dān)，造成腰肌和韌帶的損傷。注意充分休息，坐位時(shí)可將枕頭、坐墊一類(lèi)的柔軟物經(jīng)常墊在后腰上，使自己感到很舒服，以減輕腰部的負(fù)荷。睡眠時(shí)最好取左側(cè)臥位、雙腿屈曲，減少腰部的負(fù)擔(dān)。穿輕便柔軟的鞋子，注意腳后跟的保暖。不要穿高跟鞋，避免彎腰等腰部活動(dòng)過(guò)大的舉動(dòng)。在醫(yī)生指導(dǎo)下，孕媽咪適當(dāng)?shù)刈鲆恍╊A(yù)防腰痛的體操。

2、產(chǎn)后避免經(jīng)常彎腰或久站久蹲

在廚房準(zhǔn)備一個(gè)多層架子或柜子，找到一個(gè)高度適宜層，把經(jīng)常使用的喂奶用具放在里面，以媽咪伸手可及為度。如果在廚房中放一把椅子就更是一個(gè)聰明之舉，可使媽咪做家務(wù)時(shí)不用久站，利于子宮復(fù)位。為寶貝準(zhǔn)備睡覺(jué)的嬰兒床、童車(chē)不要過(guò)低或過(guò)高，使媽咪經(jīng)常得彎下腰才能抱起或往下放寶貝。最好購(gòu)買(mǎi)可以升降的嬰兒床，小童車(chē)的高度也要注意方便媽咪照料寶貝。避免每次從睡床或童車(chē)?yán)锿�外抱或放寶貝時(shí)總得過(guò)于彎腰。剛出生的寶貝需要經(jīng)常洗澡，尤其是天熱時(shí)。可把寶貝的洗澡浴盆放在高度適宜的茶幾上或換尿布的臺(tái)子上，旁邊放上一把小凳子。這樣，就可使媽咪舒服地采取坐姿給寶貝洗澡，避免久蹲久站。清理房間地板時(shí)選用長(zhǎng)柄掃帚、拖把和掃箕，以腰不會(huì)很快產(chǎn)生酸痛感為宜，并每次清理時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，尤其是產(chǎn)后3個(gè)月內(nèi)。