懷孕后，很多準(zhǔn)媽媽有這樣的經(jīng)驗(yàn)，就是記憶力在呈直線下降，有時(shí)候想個(gè)東西怎么都想不起來，反應(yīng)也貌似慢了很多，專家介紹說著屬于孕期常見的一種癥狀，可以通過下面的幾個(gè)方法緩解，如散散步、運(yùn)動運(yùn)動、聽聽輕音樂等等。

提高記憶第一招：充足的睡眠

睡眠可以讓大腦把雜亂的訊息整理歸類，醒來時(shí)要找資料就容易得多，但是，因?yàn)楹蔂柮傻挠绊懠皯言械臒�惱，不少孕媽咪不容易入睡或是容易醒。懷孕時(shí)因?yàn)椴贿m合服用安眠藥，懷孕3個(gè)月后孕媽咪可以在睡前做一些松弛運(yùn)動、洗溫水澡、聽聽輕柔的音樂等來改善。

還有一些可以解決你睡眠問題的方法：在睡眠前幾小時(shí)內(nèi)，盡量不要吃喝，不過前提是，你白天已經(jīng)吸收了足夠的營養(yǎng)。有些孕媽咪發(fā)現(xiàn)：早餐和午餐多吃，晚餐少吃，能夠幫助睡眠。如果你睡眠時(shí)有嘔吐感導(dǎo)致不能入眠，那么你可能需要吃少量餅干。調(diào)節(jié)好生物鐘，睡覺和起床的時(shí)間盡量有規(guī)律。睡前不要做劇烈運(yùn)動。但是可以做一些比較能讓人放松的運(yùn)動，例如：沖15分鐘的熱水澡，喝加蜂蜜的牛奶等。

有的孕媽咪覺得既然晚上睡不著，那白天盡量少睡，這樣晚上可以因此比較好睡，其實(shí)懷孕的身體狀況跟平時(shí)不一樣，這樣做可能沒有效果，反而更累。如果你晚上實(shí)在是睡不著，白天不妨多睡一會兒。只要調(diào)節(jié)好孕婦睡眠，保證有充足的睡眠，就不用擔(dān)心記憶會下降。

提高記憶第二招：聽輕音樂

輕柔的音樂可促進(jìn)腦部血液循環(huán)、舒解壓力，不但對胎教有幫助，也能改善記憶力。不過要記得，強(qiáng)烈節(jié)奏的音樂可能有反效果，所以懷孕20周后孕媽咪在挑選音樂時(shí)可要多注意。胎教音樂對于促進(jìn)孕婦和胎兒的身心健康影響頗深，這常常是通過心理作用和生理作用來實(shí)現(xiàn)的。胎教音樂能使孕婦改善不良情緒，產(chǎn)生美好的心境，并把這種信息傳遞給胎兒。

優(yōu)美動聽的樂曲可以給躁動于腹中的胎兒留下和諧而又深刻的印象。美妙怡人的音樂還可以刺激孕婦和胎兒的聽覺神經(jīng)器官，促使母體分泌出一些有益于健康的激素，使胎兒健康發(fā)育�？梢姡�讓胎兒聽音樂，確是一個(gè)增進(jìn)智體健康的好辦法，同樣也能幫助孕媽媽提高記憶力呢。

有的孕媽咪能歌善舞，懷孕后經(jīng)常唱歌，經(jīng)過這樣訓(xùn)練的胎兒，出生后表現(xiàn)出更好的“再認(rèn)”能力。如果媽媽給他唱胎兒時(shí)期聽?wèi)T了歌曲，他不僅揮動小手，喜形于色，而且會敏銳地尋找聲源。母親的歌聲對胎兒有著特別的意義，是任何樂隊(duì)的演奏和錄音機(jī)里的音樂所無法取代的。

欣賞胎教音樂對孕婦和胎兒都是一種美的享受。讓輕柔美妙的音樂充滿您所在的空間。您可以想象，隨著動聽的音樂節(jié)奏，腹中胎兒迷人的笑臉和歡快的體態(tài)，在潛意識中同他進(jìn)行情感交流，向他傾注那博大的母愛，澆灌那萌芽中的小生命，真是妙不可言!

提高記憶第三招：適度運(yùn)動

一項(xiàng)對1.8萬名女性的研究發(fā)現(xiàn)，那些經(jīng)常步行的女性的大腦比很少步行的女性年輕3歲。另一項(xiàng)對中年女性的研究也表明，那些每天做20-30分鐘健身操的女性，患老年癡呆癥的幾率比其他人要低60%。經(jīng)常進(jìn)行體育運(yùn)動的個(gè)體，神經(jīng)細(xì)胞繁殖會更快，神經(jīng)細(xì)胞之間的聯(lián)系也更強(qiáng)，這可以保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)免受損害，而孕期運(yùn)動更是必不可少的。

孕期運(yùn)動不足，容易引起食欲缺乏、便秘和肥胖等癥，對孕媽媽本身和寶寶都不利。分娩時(shí)需要體力，所以妊娠時(shí)要積存體力，積存體力就要適當(dāng)參加運(yùn)動，以防身體虛弱。這里所說的運(yùn)動當(dāng)然不是劇烈的體育運(yùn)動。如果妊娠前就有參加體育運(yùn)動的習(xí)慣，孕后適當(dāng)控制點(diǎn)運(yùn)動量。