有些孕媽咪認(rèn)為在孕期的時(shí)候，練瑜伽是能對胎兒和分娩有好處的，但是專家需要提醒的，做什么事情都要適當(dāng)，為了寶寶的健康，孕媽咪在練瑜伽的時(shí)候，還是做點(diǎn)簡單的動(dòng)作吧！

9個(gè)簡單的孕婦瑜伽動(dòng)作

“蹲”類的動(dòng)作，來訓(xùn)練孕婦的骨盆腔底層肌肉�？蓪�兩腿打開與肩同寬或略寬一些，兩腳尖朝外(這樣才好蹲)，再慢慢半蹲下來。另一個(gè)動(dòng)作是：兩腳開大一些，完全蹲下來。再把兩手撐在膝蓋內(nèi)側(cè)，雙手在胸前合十，兩臂用力往外撐。但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔瘡困擾者不宜做全蹲式，可以坐在墊子或瑜伽磚上做練習(xí)。

多練習(xí)收陰，想象有點(diǎn)忍尿的感覺(但可別真的憋尿哦～)，這可預(yù)防產(chǎn)后漏尿，緩和生產(chǎn)時(shí)會(huì)陰的撕裂傷。

骨盆傾斜動(dòng)作。最簡單的方法是站著，全身平貼墻上，試著把尾骨朝前方轉(zhuǎn)動(dòng)，也就是試著把原本懸空的下背部，慢慢的攤平在墻上。這可減緩孕婦的下背疼痛喲～

靠墻做站姿的動(dòng)作。尤其像單腳平衡類的動(dòng)作，可一只手或一只腳撐墻上。

呼吸法以擴(kuò)展胸腔的練習(xí)為佳。風(fēng)箱式呼吸(快速且急促的吐氣)不宜。左右鼻孔呼吸法很好，可以凈化神經(jīng)系統(tǒng)，幫助集中意識(shí)以利靜坐。凈化呼吸法，從鼻子深吸氣、由口深深的吐氣，能舒緩身體與心靈的疲倦與壓力，這種呼吸法也很好，臨產(chǎn)陣痛時(shí)亦可使用。

為怕半夜抽筋，睡前可做小腿伸展的動(dòng)作，平時(shí)多補(bǔ)充鈣質(zhì)。

那么，孕婦在練習(xí)瑜伽時(shí)要注意哪些才能保證安全呢?

孕婦瑜伽的注意事項(xiàng)

需要參加產(chǎn)前瑜珈的孕婦需要先到產(chǎn)科醫(yī)生處進(jìn)行檢查，和醫(yī)生談?wù)勀闶欠襁m合產(chǎn)前瑜伽。

不要做一些會(huì)壓到肚子的動(dòng)作及后仰式，而且不要讓自己太累或者產(chǎn)生呼吸困難。

必須避免高溫瑜珈，這會(huì)讓你的體溫處于危險(xiǎn)水平。

保持讓自己覺得舒服的姿勢。千萬不能讓自己覺得不舒服，瑜珈就是讓你感受舒服，如果你覺得不舒服的話，要立刻停止進(jìn)行調(diào)整。

如果你有傷，就是輕微的疼痛，也要告訴教練，讓他們給你調(diào)整動(dòng)作的指導(dǎo)。

溫馨提示：孕婦練習(xí)瑜伽一定要以安全為首要哦。