在孕期，你是否總是覺得難以睡眠，總覺得睡不好覺呢？是不是總是會出現(xiàn)失眠多夢的現(xiàn)象呢？專家說，在孕期一定要提高自己的睡眠質(zhì)量，這樣才能讓寶寶和自己更為健康。

孕媽的苦惱

A孕媽訴苦：“很多人都說，孕期生活中睡眠姿勢用左側(cè)臥位，這會對胎寶寶好，可睡久了一翻身或動(dòng)一下右小腹就會痛。”

B孕媽說苦惱地說：“我知道左側(cè)臥位睡是好的，可是側(cè)睡時(shí)間長了，腳會麻得很厲害，換了右側(cè)臥位睡也一樣。有時(shí)候想仰臥休息一會兒，結(jié)果太困了，一睡就平躺著到天亮。我已經(jīng)懷孕18周了，這會不會對寶寶有影響?”

C孕媽說：“我已經(jīng)懷孕四個(gè)月了，從懷孕起就沒睡過好覺。聽說左側(cè)臥位睡好，但我一般側(cè)臥1小時(shí)就要醒一次。有時(shí)候忘記了，就仰臥了，可醒來肚子就有點(diǎn)不舒服。很想知道其他孕媽平時(shí)是怎么睡覺的，怎樣才能既能保護(hù)胎寶寶，也能提高睡眠質(zhì)量呀?”

你是否也有上述的苦惱呢?你是否對上述孕媽的苦惱產(chǎn)生了共鳴?其實(shí)，這些都是出于你對胎寶寶的關(guān)愛，都是很正常的事情。孕媽不必過于擔(dān)心，可以試試下面我們提到的方法，以提高你的睡眠質(zhì)量吧!

孕媽不必過于糾結(jié)睡眠姿勢

如果你的睡眠姿勢對胎寶寶來說是不舒服的，胎寶寶是會感覺到的，并且他會作出反應(yīng)告訴你的。當(dāng)你感覺到他給你的信號時(shí)，你調(diào)整到胎寶寶覺得舒服的睡眠姿勢就可以了。

孕媽不必過于糾結(jié)睡眠姿勢的問題，避免造成過度緊張和擔(dān)心影響睡眠。如果孕媽確實(shí)擔(dān)心睡著后不自覺翻身會影響胎寶寶在肚子里的生長發(fā)育，小編建議孕媽可以在身體兩側(cè)各放一個(gè)靠墊，側(cè)臥睡覺時(shí)把腿放上去會舒服點(diǎn)的;又或者側(cè)睡時(shí)，在你的后背部墊一個(gè)長枕頭，膝蓋微微彎曲。同時(shí)，肚子下方也墊個(gè)小枕頭，并在雙腳中間再多放一個(gè)放小枕頭;也可以使用專為孕媽設(shè)計(jì)的枕頭或者靠墊，可以支持身體以獲得較佳的睡眠。

孕媽不是只能左側(cè)臥位睡覺

對于孕期的睡眠姿勢，小編給出以下建議，準(zhǔn)媽們可以參考以下。

孕早期可以仰睡

也許很多孕媽都遇到上述的煩惱或擔(dān)憂，小編告訴準(zhǔn)媽們，其實(shí)在懷孕早期孕媽還是可以平躺仰睡的，不需要非得左側(cè)臥位睡覺。因?yàn)閼言?2周前孕媽子宮體位未超出骨盆腔的，不會對腹壁后側(cè)的大血管產(chǎn)生壓迫，也不會壓迫著下腔靜脈從而影響心臟的回心血量，繼而造成孕媽的不適和胎寶寶缺氧。

孕晚中期建議左側(cè)臥位睡覺

孕媽到了懷孕中期或者晚期，小編還是建議你們采用左側(cè)臥位睡覺的姿勢。這樣的睡姿有利于子宮轉(zhuǎn)到正常位置，使孕媽的血液循環(huán)不受妊娠子宮的影響。同時(shí)，可以保證有充分的血液供應(yīng)全身，也保證了對胎盤和對胎寶寶的血液供應(yīng)。

孕晚期建議不要仰臥位睡覺

到了孕晚期，孕媽如果采用仰睡的姿勢睡眠，沉重的子宮會對腹壁后側(cè)的大血管產(chǎn)生壓迫，影響心臟的回心血量，引起下腔靜脈回流障礙造成的各種不適。譬如說心慌、脈搏加快或者血壓下降等。同時(shí)，仰睡容易對胎盤造成造血不足，使胎寶寶缺氧。