職場孕媽占了很大的比例，由于各種原因即使懷孕了了還要堅(jiān)持工作，久坐，各種辦公設(shè)備、巨大的工作壓力都會或多或少的影響到準(zhǔn)媽的健康，影響到胎寶寶的健康發(fā)育，那么我們的職場準(zhǔn)媽媽該如何健康的度過孕期呢?下面小編就為大家?guī)�來了貼心建議。

孕晚期盡量避免趴著午睡

懷孕很辛苦，很多準(zhǔn)媽媽都覺得在午飯后有昏昏欲睡的感覺，但是辦公室午睡不如家里方便，所以準(zhǔn)媽媽就習(xí)慣趴在桌子上。在孕早期，準(zhǔn)媽媽的腹部重量還很輕，趴在桌子上也不會給下肢的血液循環(huán)造成太大壓力，所以只要準(zhǔn)媽媽自己不覺得不舒服，孕早期趴在桌子上午睡是可以的，但是建議趴著午睡的時候在腳下墊一個小凳子，腳部抬高可以促進(jìn)血液回流，減少水腫的發(fā)生。

但是，孕晚期建議準(zhǔn)媽媽盡量避免，因?yàn)樵型砥诟共康闹亓吭黾�，趴著午睡會造成下肢的血液循環(huán)不暢，加重水腫等癥狀，而且隆起的腹部也會令準(zhǔn)媽媽覺得趴著睡很不舒服。

提醒自己每隔半個小時起來活動一下

在辦公室的準(zhǔn)媽媽，經(jīng)常一坐就是一上午或者一下午，這樣長時間不活動，對全身尤其是下肢的血液循環(huán)非常不利，尤其是孕后期，腹部的重量越來越重，給脊椎和下肢帶來很大負(fù)擔(dān)，長時間坐在座位上，重量都集中在下肢和脊椎，更容易導(dǎo)致下肢的血液循環(huán)不暢，造成靜脈曲張或者下肢水腫。建議準(zhǔn)媽媽半個小時或一小時起來活動一次，如果遇到較長時間的會議等，也不要超過兩個小時。多活動筋骨除了對胎兒和準(zhǔn)媽媽有利以外，還有利于順產(chǎn)。

有的準(zhǔn)媽媽希望通過一些坐著的運(yùn)動比如活動腳踝或者拉背運(yùn)動等達(dá)到運(yùn)動的目的，但是其實(shí)這些運(yùn)動收效甚微，只有直立走動才能達(dá)到緩解下肢和脊椎壓力的效果。

孕晚期計(jì)劃順產(chǎn)的準(zhǔn)媽媽可以走緩坡但不要爬樓

曾有一段時間，網(wǎng)上流傳爬樓更有利于順產(chǎn)的說法，很多辦公室的準(zhǔn)媽媽平時沒有那么多時間運(yùn)動，就把爬樓梯當(dāng)作增加順產(chǎn)幾率的法寶。其實(shí)這種做法很不科學(xué)，這是因?yàn)樯蠘�、下樓時，人的膝蓋彎曲，承受的壓力是正常行走的幾倍，孕婦自身的體重也較重，對膝關(guān)節(jié)不好;其次，為了保持平衡，孕婦身體會微傾，腰椎和腹部的壓力會增大，既給自己的身體增加負(fù)擔(dān)，又給胎兒造成壓力。所以不建議準(zhǔn)媽媽為了順產(chǎn)而爬樓，如果單位附近有一些平緩的小坡，倒是可以經(jīng)常走一走，走緩坡不需要高抬腿，就不會對膝蓋造成傷害，而且這種平緩的運(yùn)動不會給準(zhǔn)媽媽帶來風(fēng)險(xiǎn)，有利于順產(chǎn)。

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