睡眠對于我們每個人的身體保健都有很大的關(guān)系，好的睡眠可以換來好的精力和健康的身體，特別是身處孕期的朋友們，要知道你的睡眠質(zhì)量好壞不止關(guān)乎自己的健康，更關(guān)乎腹中寶寶的健康。所以如果睡眠出問題，大家要學(xué)會用正確的方法來調(diào)節(jié)。

妙招一：飲食調(diào)節(jié)

首先要從孕婦的睡前飲食開始調(diào)節(jié)：睡前不喝咖啡、茶，不吃油炸食物、難消化食物。尿頻嚴(yán)重時，上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃適量的點(diǎn)心，能防止隔日醒來頭痛。少吃精淀粉食物，如白面包、白米飯、甜食等。睡前可以喝杯加蜂蜜的牛奶，有助于入睡，但要提前兩小時喝。

妙招二：補(bǔ)充營養(yǎng)

懷孕期間大多數(shù)孕婦會出現(xiàn)孕吐現(xiàn)象，輕重各有不同，孕吐也是影響孕婦睡眠質(zhì)量的因素之一，那么這種情況下孕婦睡眠不好怎么辦呢?當(dāng)然是想辦法緩解孕吐。很多孕婦由于嘔吐現(xiàn)象造成營養(yǎng)不夠，這個時候就要補(bǔ)充鈣劑以保證鈣質(zhì)和維生素的攝入，讓出生寶寶更健康哦!

妙招三：做好睡前準(zhǔn)備

此舉可提高孕婦的睡眠質(zhì)量，臨睡前洗一個熱水澡，有一定的催眠作用。保證足部保暖防抽筋，可以請家人幫忙熱敷和按摩。良好的睡眠環(huán)境，柔和燈光、溫度適宜。睡前3-4小時內(nèi)不宜運(yùn)動。實(shí)在睡不著，可以看看報(bào)紙或書。聽聽音樂，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和安靜入睡。

妙招四：調(diào)整好睡姿

你知道孕婦睡姿哪種好嗎?好的睡姿也可解決孕婦睡眠不好怎么辦。在孕早期，沒有限制，孕媽媽自覺舒服即可。到了孕中期，應(yīng)注意保護(hù)腹部，避免外力的直接作用。如果孕婦感覺下肢沉重，可采取仰臥位，用松軟的枕頭稍抬高下肢。孕晚期，睡姿最重要。宜采取左側(cè)臥位，糾正增大子宮的右旋，改善血液循環(huán)，增加對胎兒的供血量，有利于胎兒的生長發(fā)育。

女人生孩子是件辛苦的事情，我們需要在保證自己健康的同時保護(hù)腹中孩子的健康，對于睡眠問題希望大家不要忽視。

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