孕期的準(zhǔn)媽媽該如何保證睡眠的質(zhì)量呢?孕期的準(zhǔn)媽媽會遇到很多的煩惱，睡眠差也是其中的一種，對于任何一個人來說，充足的睡眠都是非常重要的，對于準(zhǔn)媽媽更是如此。只有保證充足的睡眠，才能利于胎兒的健康發(fā)育。想要擁有好睡眠，準(zhǔn)媽媽睡前要做好哪些準(zhǔn)備呢?

1、整理好家居環(huán)境

平時要注意室內(nèi)通風(fēng)，防止空氣污濁，夏天時空調(diào)也不要開得太久，可偶爾吹吹風(fēng)扇，這樣才有利于胎兒的健康發(fā)育。

2、內(nèi)衣睡衣要選好

睡衣有選擇很重要，透氣性和柔軟的睡衣會讓媽媽的身體更舒適，內(nèi)衣褲要保持干爽，要選擇棉制的。

3、睡前洗澡

睡前可洗一個溫水澡，水溫不可過高，高于皮膚溫度就好，一般在35—38度最好。洗溫水澡可以幫助我們更好的睡眠。

4、睡前不要多喝水、飲料

飲料在睡前盡量不要去喝，其中含有讓人興奮的物質(zhì)，同時也比較容易引起尿意，晚上老是上廁所也會影響睡眠的。

5、避免做劇烈的運(yùn)動

睡覺前不要做激烈運(yùn)動，懷孕后，媽媽也已不適合激烈運(yùn)動了，可聽些柔和的音樂來幫助自己入眠。

6、借助牛奶來入睡

睡前喝一杯加糖的牛奶可以有很好的安眠作用。

7、注意睡前情緒的調(diào)整

如果媽媽最近心理有緊張或恐懼的事情影響，那么媽媽需要調(diào)整好自己的心情，消除各種心理讓自己進(jìn)入一個放松的狀態(tài)。

8、適度的按摩

請家人在睡前幫自己做一些肌肉按摩，這樣可以放松身心，也對睡眠有利的。

9、引導(dǎo)想象

在睡前我們也可以放空我們的思想，趕往一個冥想的世界，來放松我們的精神，這也可有助睡眠。

10、選擇正確的睡姿

良好的睡姿也可以幫助媽媽進(jìn)入夢鄉(xiāng)，因腹部的壓力影響媽媽的睡眠，媽媽可能在腹部墊一個枕頭，或者在側(cè)臥時用一個枕頭來支撐身體來幫助我們?nèi)朊摺?/p>

很多的因素都會影響到準(zhǔn)媽的睡眠，孕期準(zhǔn)媽媽常會出現(xiàn)尿頻的情況，為了避免夜間起夜，睡前盡量少喝水，同時準(zhǔn)媽媽要保證良好的心態(tài)，精神緊張肯定會影響睡眠。