十月懷胎，對(duì)每位女性來(lái)說(shuō)都是非常辛苦不易的事情，因?yàn)樵谶@個(gè)階段，孕媽媽們要注意非常多的事情，而且自己的身材和容貌也會(huì)發(fā)生變化，不過(guò)，從保護(hù)胎兒的角度上來(lái)講所有的孕媽一定希望自己能做一些對(duì)胎兒健康有益的事情，所以今天我們就講一講孕媽哪些運(yùn)動(dòng)對(duì)胎兒健康有益處。

1、散步

應(yīng)在早晚各出去散步一次，每次大約20至30分鐘，不宜不行時(shí)間太長(zhǎng)，散步時(shí)心情必須放松，在安靜的地方走動(dòng)，再過(guò)一段時(shí)間散步時(shí)可以和你肚中的寶寶談話交流啦!

2、孕婦體操

孕婦體操可于懷孕3個(gè)月后開(kāi)始，每天堅(jiān)持練習(xí)，動(dòng)作要溫柔，運(yùn)動(dòng)量以不感到疲勞為宜。做操時(shí)可以放些優(yōu)美的音樂(lè)，幫助調(diào)節(jié)情緒。

3、胎教瑜伽

這是不同于普通的瑜伽和孕婦瑜伽的有氧運(yùn)動(dòng)。胎教瑜伽兼具瑜伽的優(yōu)勢(shì)，可以保持你的肌肉張力，使身體更加靈活，而且你的關(guān)節(jié)承受的壓力也很小。提升力量和柔韌度，減輕妊娠造成的身體壓力。促進(jìn)血液循環(huán)，增加氧氣攝取量。減輕身心壓力，促進(jìn)情緒穩(wěn)定，增加母子情感的溝通。增強(qiáng)腰部及骨盆關(guān)節(jié)、肌肉的柔軟度，減少分娩痛苦。更重要的是胎教瑜伽的胎教作用，增強(qiáng)寶寶出生后體質(zhì)，開(kāi)發(fā)寶寶大腦發(fā)育潛力。有助寶寶智力水平的提高，形成樂(lè)觀開(kāi)朗、健全的性格。但是你可能需要在練胎教瑜伽的同時(shí)，每周再安排幾次散步或游泳，加強(qiáng)對(duì)心臟的鍛煉。

4、游泳

醫(yī)療保健人員和健身專家一致認(rèn)為，游泳是孕期最好、最安全的鍛煉方式。游泳可以鍛煉大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，對(duì)心血管也很有好處，而且可以讓身形日益龐大的準(zhǔn)媽媽在水中感到自己的身體不那么笨重。寶寶在羊水中游泳孕媽媽在水中游泳，感受和寶寶相同的環(huán)境。

提醒孕媽媽們注意，每位孕媽的自身情況都會(huì)有所不同，所以，即使上面的這些運(yùn)動(dòng)是對(duì)胎兒有好處的，但是大家在選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的時(shí)候，還是要根據(jù)自己的情況來(lái)進(jìn)行，因人而異的原則一定要遵守。