懷孕期間的睡眠問題是由于懷孕期間荷爾蒙的變化和懷孕帶來的身體不適所造成的，這些因素都會(huì)影響孕婦的睡眠質(zhì)量，而懷孕的不同時(shí)期都會(huì)對(duì)孕婦造成不同的睡眠影響。下面小編就教教各位準(zhǔn)媽媽幾條安眠的良方。

以下幾個(gè)方法可有效改善睡眠：

1、睡前飲一杯熱牛奶。

2、睡前4～6個(gè)小時(shí)內(nèi)避免情緒興奮。

3、讓臥室溫度保持在18℃～22℃之間。

4、中醫(yī)傳統(tǒng)理論講究“頭涼腳熱”，夏天可以用冰枕、玉枕，冬天睡覺前一定用熱水好好泡泡腳。

孕婦睡眠差，忌用藥物催眠

對(duì)于妊娠期女性來說，更應(yīng)當(dāng)注意久用催眠藥的危害。它不僅會(huì)使人產(chǎn)生依賴性及成癮性，還會(huì)使胎兒及出生后的嬰兒產(chǎn)生松軟嬰兒癥，表現(xiàn)為肌張力下降、低體溫、呼吸困難、吸吮困難等。這些癥狀將易致胎兒宮內(nèi)窘迫、發(fā)育受阻，還可能引起出生后嬰兒硬腫癥、呼吸道感染，十分危險(xiǎn)。

因此，一旦妊娠期出現(xiàn)睡眠差或失眠癥狀，切忌濫用催眠藥，而應(yīng)以生活調(diào)理為主來改善睡眠質(zhì)量。具體措施如下：

1、形成規(guī)律的作息時(shí)間，如同飲食一樣，睡眠也要定時(shí)定量。

2、摸索規(guī)律，采取個(gè)人最佳的睡眠方式并形成習(xí)慣，保持下來，達(dá)到充分休息的目的。

3、創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，如溫馨的臥室、柔和燈光、適宜的溫度。

4、做好心理調(diào)整是改善睡眠的關(guān)鍵，必要時(shí)可去看心理醫(yī)生，接受指導(dǎo)。必須用藥物催眠時(shí)，最好選擇成癮性較小的安定，可偶爾服之，切忌久用。

懷孕睡不著，安眠有良方。今天小編介紹的幾種安眠良方，希望對(duì)各位準(zhǔn)媽媽安眠有所作用，從此擺脫失眠。