懷孕期間不少的孕媽媽們都會(huì)出現(xiàn)身體上的各種不適，其中腰痛就是很常見(jiàn)的一種了，因?yàn)椴簧俚脑袐寢尪紩?huì)因此而困擾，所以，小編希望利用下文幫助孕媽媽們緩解和預(yù)防腰痛的發(fā)生。

預(yù)防孕婦腰痛的方法

1、多散步

隨著胎兒的長(zhǎng)大，孕婦的體重也一天天增加，因此不宜選擇過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)方式，散步無(wú)疑是最好的運(yùn)動(dòng)之一，但也要量力而行。

孕晚期散步時(shí)要有人陪伴，當(dāng)有敏感宮縮時(shí)就停下腳步，休息片刻。散步時(shí)注意盡量在平坦的地方走路，因?yàn)樵型砥诟共吭龃笤袐D看不見(jiàn)腳下，以免道路不平導(dǎo)致摔跤。不建議登山、爬樓梯，因?yàn)檫@種負(fù)重做功的運(yùn)動(dòng)對(duì)孕婦可能會(huì)很吃力，增加腰部的負(fù)擔(dān)。孕婦宜穿軟底鞋或運(yùn)動(dòng)鞋，好穿好脫，不能穿高跟鞋;最好不是系帶子的鞋，以免帶子松開(kāi)絆倒自己。

2、適當(dāng)游泳

游泳時(shí)全身放松，有助于減輕腰部的壓力。但是游泳時(shí)一定注意自我保護(hù)，千萬(wàn)不能滑倒;不能亂坐，以防從陰道發(fā)生上行感染;自己的衣物一定單獨(dú)包裝存放好，不要被污染。

3、腰部按摩

孕婦不能進(jìn)行腰部的理療、針灸，也不能貼膏藥等。緩解腰痛最簡(jiǎn)單的方法是把兩手對(duì)搓發(fā)熱以后，重疊放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至使局部產(chǎn)生發(fā)熱感，這樣可以減輕腰部的不適。

另外，還可以兩手握拳，放腰部向四周滾動(dòng)、按摩，自下而上，自上而下，反復(fù)多次進(jìn)行。頭部可以配合前傾后仰，可以起到放松腰背部肌肉的作用，減輕腰背肌痙攣引起的酸痛。這些方法如果自己做時(shí)感覺(jué)很累，可以請(qǐng)丈夫幫助，但丈夫做時(shí)不能用力過(guò)大，以舒適為準(zhǔn)。

3、控制體重

雖然在懷孕期間要格外注意營(yíng)養(yǎng)，多補(bǔ)身子，但也要注意控制體重，肥胖的身軀會(huì)給腰部增加很重的負(fù)擔(dān)。

建議孕期要注意合理飲食，少吃甜食，不喝各種飲料，不吃各種甜點(diǎn)，包括冰棍、冰激凌、咖啡、巧克力等，要少吃多餐，使孕期體重控制在合理范疇，利于腰部的健康。

4、補(bǔ)充鈣劑

孕期由于胎兒的不斷長(zhǎng)大，骨骼形成，需要大量鈣劑，以供胎兒使用。準(zhǔn)媽媽每天正常的飲食其中所含鈣質(zhì)，只夠自己使用因此一般孕中期我們提倡補(bǔ)充鈣劑，每天600mg，到孕末期每天補(bǔ)充1000-1200mg。如果不補(bǔ)充鈣劑，母親就要從自己的骨骼中析出鈣來(lái)通過(guò)血液，再到胎盤(pán)、臍帶輸送給胎兒供胎兒生長(zhǎng)使用。如果孕期不補(bǔ)充鈣質(zhì)，整個(gè)孕期結(jié)束母親就會(huì)缺鈣，出現(xiàn)牙齒松動(dòng)、腰腿疼痛。補(bǔ)充了鈣劑，還要注意經(jīng)常曬太陽(yáng)和運(yùn)動(dòng)以促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。有人擔(dān)心鈣會(huì)補(bǔ)充多了，其實(shí)不必?fù)?dān)心，人類自有調(diào)節(jié)機(jī)制，鈣劑補(bǔ)充多了，會(huì)隨著汗液和尿液排出體外。

5、飲食調(diào)理

平時(shí)注意多吃富含鈣質(zhì)的飲食，如大豆、芝麻、菌類、蝦皮等。

推薦食譜：芝麻15g，大米100g煮粥。

將芝麻用水淘凈，輕微炒黃后研成泥狀，加大米煮粥。每日一劑，供早餐食用，《神農(nóng)本草經(jīng)》中說(shuō)，芝麻主治“傷中虛贏，補(bǔ)五內(nèi)、益氣力、長(zhǎng)肌肉、填精益髓。”

6、生活調(diào)理

準(zhǔn)媽媽在生活中要多加注意：避免坐臥在潮濕的地方;淋雨或者出汗后應(yīng)該及時(shí)更換干凈衣服;夏天不能貪涼，夜晚睡覺(jué)時(shí)要在腰腹部蓋上毛巾被，以免受涼;不能在室外露營(yíng);洗澡要用溫水，避免涼水刺激腰部;平時(shí)不要做增加腰部負(fù)擔(dān)的動(dòng)作，如提重物、舉重物、大聲打噴嚏，不猛然彎腰和下蹲;孕期最好不要長(zhǎng)時(shí)間一個(gè)姿勢(shì)，要經(jīng)常動(dòng)一動(dòng)，以免腰肌緊張，加重腰肌勞損。

7、孕媽媽側(cè)臥睡覺(jué)

若要躺下時(shí)孕婦若為側(cè)臥位，需把雙腿一前一后彎曲起來(lái)。若為平躺位，在躺下時(shí)，可以先把雙腿彎曲，支撐起骨盆，然后輕輕扭動(dòng)骨盆，直到調(diào)整腰部舒適地緊貼床面為止。已發(fā)生腰痛的準(zhǔn)媽媽�？刹扇∑教伞㈦p腿彎曲的睡姿，小腿下墊三四個(gè)枕頭，這能使腰部得到最大程度的放松。孕婦的床上放多少枕頭都不為過(guò)，只要讓自己覺(jué)得舒服就行。

腰痛的原因有很多，不過(guò)，通常引發(fā)孕媽媽們腰痛的原因通常都是因?yàn)閼言幸约白�姿和睡姿不�?dāng)造成的，所以，希望因此而被腰痛困擾的準(zhǔn)媽媽們能利用上文中所提及的方法來(lái)幫助自己擺脫不適。