女性在懷孕之后，必須要注意一些事項(xiàng)，平時(shí)大家需要注意孕期的保健，避免造成更多的影響，導(dǎo)致他身受痛苦，而且很多女性因?yàn)轱嬍巢划?dāng)，還會(huì)造成身體出現(xiàn)疾病，平時(shí)大家需要注意合理的進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，同時(shí)，也要注意自我保健，有效地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，那么，上班族孕媽咪如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)？

隨時(shí)隨地做運(yùn)動(dòng)

現(xiàn)在的孕媽咪吃得很好卻運(yùn)動(dòng)少少，想著一人吃兩人補(bǔ)，卡路里卻是只進(jìn)不出，現(xiàn)代人容易罹患的心血管疾病，除了要靠飲食控制來(lái)預(yù)防以外，別忘了適度的運(yùn)動(dòng)也將有助于疾病的預(yù)防。本篇文章介紹的共12種小運(yùn)動(dòng)，都有著各自不同的目的及改善的部位，對(duì)于孕媽咪及胎兒而言，有著絕對(duì)正面的幫助。不必等到下班或是周休二日才專程去運(yùn)動(dòng)，不論是在計(jì)算機(jī)桌前、送公文時(shí)、洗碗、掃地…等各種狀態(tài)下，孕媽咪其實(shí)都能做些小運(yùn)動(dòng)，讓自己更健康。

孕媽咪其實(shí)比起一般人更需要多多運(yùn)動(dòng)來(lái)維護(hù)身體健康及強(qiáng)壯體魄，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅能幫助孕媽咪促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)于預(yù)防孕婦常見(jiàn)的腰酸背痛、預(yù)防產(chǎn)后的后遺癥及增加生產(chǎn)的順利皆有著極大的益處。

孕期適度的運(yùn)動(dòng)不僅可以改善許多孕期不適的現(xiàn)象，也能松弛緊繃的肌肉且減輕疲勞，能幫助孕媽咪控制孕期體重。除了有助于孕媽咪在生產(chǎn)的過(guò)程中更加順利，孕媽咪產(chǎn)后的身材恢復(fù)也會(huì)更為迅速。

適度的運(yùn)動(dòng)對(duì)于孕媽咪及腹中胎兒的好處如下：

1. 減輕懷孕期間的不適癥狀（如抽筋、水腫、腰酸背痛等）。

2. 促進(jìn)血液循環(huán)。

3. 增加骨盆腔和產(chǎn)道肌肉的彈性。

4. 有效減輕分娩時(shí)的陣痛并縮短生產(chǎn)的時(shí)間。

5. 減少生產(chǎn)時(shí)可能造成的產(chǎn)道裂傷與出血。

注意事項(xiàng)：

1. 室內(nèi)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所應(yīng)保持空氣流通。

2. 進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)選擇硬板床或者是地板。

3. 運(yùn)動(dòng)前應(yīng)先排空膀胱。

4. 避免在飯前或飯后1小時(shí)內(nèi)做運(yùn)動(dòng)。

5. 運(yùn)動(dòng)次數(shù)應(yīng)由少漸多，動(dòng)作則是由簡(jiǎn)而繁。

6. 運(yùn)動(dòng)方法及步驟應(yīng)正確，同時(shí)注意運(yùn)動(dòng)時(shí)的安全。

如果孕媽咪本身有心臟病、氣喘病史或者是破水早產(chǎn)、子宮頸閉鎖不全、陰道出血、妊娠毒血癥以及前置胎盤(pán)等癥狀或現(xiàn)象，則應(yīng)立刻停止運(yùn)動(dòng)。另外，孕媽咪們可能會(huì)聽(tīng)到爬樓梯對(duì)孕婦的好處多多，提醒孕媽咪們，爬樓梯的過(guò)程中的確能夠加強(qiáng)心肺功能，同時(shí)也能夠活動(dòng)到骨盆，但是別忽略了爬樓梯也有潛在的危險(xiǎn)性呢！譬如脊椎、膝關(guān)節(jié)壓力增加，容易導(dǎo)致孕媽咪腰酸背痛甚至是膝蓋受傷，因此建議孕媽咪爬樓梯只要爬上樓（以4層樓為上限），下樓則應(yīng)改搭電梯，避免造成腰部的負(fù)擔(dān)。

提醒孕媽咪，由于在接近臨盆的時(shí)候，身體會(huì)自然分泌松弛素，讓孕媽咪的關(guān)節(jié)、軟組織以及肌腱都變得較為松弛，使得生產(chǎn)時(shí)寶寶能夠更順利的經(jīng)過(guò)產(chǎn)道，若是產(chǎn)前3個(gè)月沒(méi)有留意運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)、方法的正確性，很可能會(huì)讓關(guān)節(jié)、軟組織及肌腱受傷，必須多加留意。

因?yàn)樯习嘧彘L(zhǎng)時(shí)間的坐著，容易導(dǎo)致身體受到影響，平時(shí)大家需要注意活動(dòng)關(guān)節(jié)，孕期適度的活動(dòng)，對(duì)孩子的身體影響很多而且有利于孩子的生長(zhǎng)發(fā)育，平時(shí)大家需要注意合理的進(jìn)行保健，讓孩子擁有好的心情，這樣有利于孩子的生長(zhǎng)發(fā)育，并且，在日常生活當(dāng)中。需要注意合理的進(jìn)行保健.