現(xiàn)在越來(lái)越多的孕媽媽們明白在孕期堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)的益處，所以，不少的準(zhǔn)媽媽紛紛來(lái)咨詢?cè)谠衅谌绾芜\(yùn)動(dòng)才是安全且健康的，今天我們針對(duì)身處孕早期的準(zhǔn)媽媽們?yōu)榇蠹医榻B一些適宜孕早期選擇的運(yùn)動(dòng)方法。

懷孕一個(gè)月可以做哪些運(yùn)動(dòng)

孕媽媽這個(gè)月最重要的任務(wù)之一就是準(zhǔn)備一個(gè)好的心情，這對(duì)胎寶寶來(lái)說(shuō)是至關(guān)重要的。因?yàn)樵袐寢尯吞�寶寶之間有著微妙的精神聯(lián)系，孕媽媽的情緒會(huì)影響到胎寶寶的發(fā)育。所以，從本月起，努力使自己成為一個(gè)快樂(lè)幸福的孕媽媽是當(dāng)務(wù)之急。要做到這一點(diǎn)，孕媽媽必須克服初次懷孕的緊張和焦慮。下面介紹幾種簡(jiǎn)單的孕期瑜伽放松功，看能不能幫助孕媽媽快速平靜下來(lái)。

枕臂側(cè)躺，側(cè)躺(任意一邊)，屈臂枕于頭下，另一手臂置于彎曲的大腿上，置于底下的大腿保持放松伸直的姿勢(shì)，置于其上的大腿稍微彎曲。時(shí)間以舒服為度，做完一側(cè)后再換另一側(cè)。

坐姿聆聽(tīng)，坐在瑜伽墊或床上、毯子上，雙腿盤(pán)坐，手臂自然放松，雙手手心朝上，放在大腿上，閉眼，頸部、睫毛、臉部放松，聆聽(tīng)有節(jié)律的細(xì)微的聲音，或聽(tīng)些輕柔的音樂(lè)，保持10 分鐘。

瑜伽呼吸，以舒適的姿勢(shì)盤(pán)坐在墊子上，兩腳掌心相對(duì)。雙手分別放在腹部和胸部上，脊背中正，雙肩自然放松。雙眼微閉，保持呼吸，讓你的雙手去感受你的呼吸，保持3~5 次呼吸。

專(zhuān)家指出，孕期堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)，不止能夠增強(qiáng)孕媽媽的體質(zhì)，同時(shí)對(duì)于最終順利生產(chǎn)也會(huì)產(chǎn)生很大的影響，所以，希望孕媽媽們能在自己身體條件允許的情況下堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。