運動是保護我們健康很有效的一種方法，特別是一些孕媽媽們在了解孕期堅持運動是非常有必要的時也希望自己可以利用這種保健方法達到保護孕期健康的目的，那么孕媽媽在孕期運動有哪些事情需要注意呢？

孕期健身有哪些注意事項?

在孕媽媽懷孕的時候，可能會將健身視為一件棘手的事(認為孕婦不宜鍛煉)。但這里我們專為孕婦指出了什么鍛煉才是好的安全的(或什么是不好不安全的)以及一些適合孕婦的課程、有氧運動和體能訓(xùn)練。

適合孕婦的健身運動

散步：散步溫和、舒緩，是孕期的最佳運動之一。散步場所宜選擇空氣新鮮、人少的地方，在陽光充足、氣候適宜的時候出行。注意，天氣太熱時，不宜在上午10點至下午3點之間去散步。不過，散步要注意速度，最好控制在4千米/小時，每天1次，每次20～30分鐘即可。

游泳：適宜在孕媽媽身心比較穩(wěn)定的時期進行。為了安全起見，建議咨詢婦產(chǎn)科醫(yī)生后，再確定是否去游泳。游泳池水質(zhì)一定要干凈合格，每周可游泳1～2次，每次500米左右即可。

瑜伽：除非你在孕前就已經(jīng)一直在堅持練習(xí)瑜伽，否則孕期的瑜伽運動最好在專業(yè)教練指導(dǎo)下進行。一些高難度的瑜伽動作和高溫瑜伽，都不適宜孕媽媽練習(xí)。

一定要避免強烈的腹部運動。也要避免做和別人有身體接觸的運動，不能進行跳躍性的或者需要沖刺的運動，如打羽毛球、網(wǎng)球等，騎馬或者潛水等運動。尤其是潛水很容易使孕婦處于缺氧狀態(tài)，導(dǎo)致胎寶寶畸形。

健身前的熱身準(zhǔn)備

運動前先做幾分鐘的熱身運動對身體和注意力都是很好的準(zhǔn)備過程。熱身可以給大腦以刺激，讓孕媽媽的身體為更強的運動做好準(zhǔn)備。熱身還可以避免運動用力而拉傷肌肉。許多其他的損傷也可以通過正確的熱身運動來防止。

熱身運動最好從系統(tǒng)的拉伸活動開始。拉伸時要緩慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。拉伸之后，應(yīng)該做一些一般性的準(zhǔn)備活動，如輕微的原地跑跳等，既調(diào)動了內(nèi)臟器官，又讓全身的關(guān)節(jié)得到了預(yù)熱。

運動前孕媽媽最好做些低強度的有氧運動，如散步或者輕柔的舒展運動，充分熱身。

運動的前后喝水比較有講究

不要等口渴了才去喝水，因為這時候你的身體已經(jīng)處于干渴的狀態(tài)的了。因此，為了保證體內(nèi)的水分充足，建議孕媽媽在運動之前就喝適量的水。飲水量不要太大，以免腹部飽脹，影響運動。運動期間如果想喝水，也可以少量飲用。

運動以后也要喝水，因為這時孕媽媽的身體丟失了汗液，同時還丟失了一些電解質(zhì)。所以運動完后，一定要少量多次的飲水，不要一下飲用很多水。因為在運動以后體溫是增加的，你又要出汗，又要排汗，這樣反復(fù)的大量飲水，容易導(dǎo)致水中毒。

小編提醒

運動之后不能只喝白開水，里面要加一些鹽分。如果運動過后馬上喝很多白水，里面又沒有電解質(zhì)，水分就會進入腦細胞，引起腦細胞的水腫。輕者可能頭暈，嘔吐，重者還有精神癥狀。

孕期堅持運動固然是一種非常不錯的保健方法，不過，每位孕媽媽的身體健康狀況會有所不同，所以，選擇什么樣的運動以及保持何種運動量最好能在專業(yè)醫(yī)師的指導(dǎo)下進行。