隨著我們保健意識(shí)的增強(qiáng)，越來(lái)越多的孕媽媽意識(shí)到在孕期并不是越胖越好，因此，孕期的一些準(zhǔn)媽媽們希望自己可以在孕期合理的控制體重，那么，有哪些方法可以幫助孕媽媽們達(dá)到這個(gè)目的呢？

一、超重孕媽有哪些危險(xiǎn)?

1.患各種并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)大。孕媽超重的話，患妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病、產(chǎn)后肥胖癥的可能性都會(huì)大大增加。妊娠期高血壓會(huì)導(dǎo)致水腫、蛋白尿，給孕媽和胎兒的健康帶來(lái)危害，糖尿病則更容易導(dǎo)致陰道炎，嚴(yán)重的話甚至有流產(chǎn)早產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)，而產(chǎn)后肥胖更是條不歸路，等生完孩子穩(wěn)定下來(lái)可以開(kāi)始瘦身時(shí)，想恢復(fù)原來(lái)的苗條身材可沒(méi)那么容易。

2.生孩子時(shí)困難多。孕媽過(guò)重的話無(wú)論是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)都會(huì)遇到更多困難，順產(chǎn)的話因?yàn)轶w內(nèi)脂肪多，產(chǎn)道的阻力大，產(chǎn)道會(huì)因?yàn)槭艿街�肪壓迫而彈性減弱，容易出現(xiàn)宮縮乏力、產(chǎn)后出血的情況;剖腹產(chǎn)則因?yàn)楦共恐�肪厚，一些產(chǎn)科醫(yī)生表示會(huì)影響到手術(shù)視野的暴露，取胎兒時(shí)更困難，而且因?yàn)橹�肪厚，傷口恢�?fù)起來(lái)也更難。

3.寶寶長(zhǎng)成巨大兒。孕媽體內(nèi)積蓄脂肪過(guò)多，營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的話，寶寶長(zhǎng)成巨大兒的幾率就會(huì)上升，一旦長(zhǎng)成巨大兒，在分娩時(shí)會(huì)非常困難。

二、孕期要建立體重管理意識(shí)

如果在孕前體重就偏重的孕媽，建議最好先控制一下體重再準(zhǔn)備懷孕，本身身材正常的孕媽在孕期里可要注意，不要抱著“一人吃，兩人補(bǔ)”的心態(tài)肆意進(jìn)補(bǔ)，在孕期里保證母嬰營(yíng)養(yǎng)充足的前提下，要有意識(shí)地樹(shù)立體重管理意識(shí)。

1.根據(jù)自己原先的體重基礎(chǔ)控制增重范圍。整個(gè)孕期體重增加12.5公斤左右最為合適。具體來(lái)說(shuō)，孕前體重正常的女性，孕期體重增加12公斤為宜;孕前體重低于標(biāo)準(zhǔn)體重10%的女性，孕期體重增加14-15公斤為宜;孕前體重超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重20%的女性，孕期體重增加7到8公斤為宜。

2.注意飲食規(guī)律。孕期里為了保證充足的營(yíng)養(yǎng)，要做到飲食均衡，避免攝入過(guò)多脂肪含量和糖分高的食物，吃飯時(shí)間最好也固定，每天可以正常三餐加兩頓小食。

3.有意識(shí)地控制體重。孕媽可以從懷孕開(kāi)始，制作一張?bào)w重增長(zhǎng)曲線圖，定期測(cè)體重記數(shù)據(jù)，可以清楚地看到自己的體重增長(zhǎng)是否在正常范圍內(nèi)。身體健康的孕媽可以根據(jù)自己的身體情況選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，哪怕只是每天慢走散步，適量運(yùn)動(dòng)不僅可以幫助孕媽控制體重，也能使分娩時(shí)更輕松。

三、孕期體重超重，孕婦怎么安全減重變瘦

1.飲食規(guī)律均衡。保持吃早餐、午餐、晚餐和兩頓小食的規(guī)律飲食。每天攝取1800-2400的卡路里就足夠了，這可能比你現(xiàn)在所攝取量要少。不規(guī)律的飲食習(xí)慣很容易引起增重過(guò)多。

2.設(shè)立一個(gè)飲食日記。你可以參考醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師的建議，結(jié)合自己建立的飲食日記的記錄來(lái)改善自己食物的攝取量等。例如增重過(guò)多或增重過(guò)少的話就可以根據(jù)飲食日記的記錄增加或減少食物。

3.避免喝果汁和帶甜味的飲料。這些飲料通常會(huì)含有很多的卡路里。盡量只是喝低脂或無(wú)脂牛奶、水和不甜的飲料。

4.記住不是在懷孕的4-6個(gè)月才開(kāi)始增重。你應(yīng)該每個(gè)月都增重2-3斤，懷孕的整個(gè)過(guò)程一共增重13-18斤足夠了。

5.經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。即使每天只是散步慢走15分鐘，你都能夠從中得到不少的益處。

6.每天喝8-10杯的水。保持身體內(nèi)的水分充足也有助于減少食量。

7.每天攝取25-30克的纖維素。富含纖維的燕麥和全麥類食物能夠更容易產(chǎn)生飽足感。

8.避免攝取單糖。應(yīng)該選擇碳水化合物的食物，如全麥面包、燕麥、蔬菜和水果等。

9.小食進(jìn)食健康和富含營(yíng)養(yǎng)的食物。你可以在小食的時(shí)候嘗試徒花生醬的全麥方包片。

如果孕期準(zhǔn)媽媽們超重會(huì)給自己的健康帶來(lái)很大的隱患，而對(duì)于腹中的胎兒來(lái)說(shuō)成長(zhǎng)發(fā)育和未來(lái)的健康都可能因此而受到阻礙和傷害。