孕婦在孕期怎樣堅持鍛煉身體呢?隨著人們生活的變化，體力勞動越來越少，更多地是腦力勞動，而孕婦又是家里的一級保護(hù)動物，所以很多孕婦在得知懷孕后就開始脫離體力勞動，其實這樣做并不好，一起看看今天的話題孕婦在孕期怎樣堅持鍛煉身體：

專家認(rèn)為，孕婦健身可以，但要適度，而且一定要在專業(yè)健身教練的監(jiān)護(hù)和指導(dǎo)下進(jìn)行。

應(yīng)以低至中等強度有氧運動為主

對于這么強悍的孕期表現(xiàn)，婦科專家建議，孕期應(yīng)以低至中等強度的有氧運動為主，避免高強度運動，即使以前有運動習(xí)慣，孕期的運動強度亦不應(yīng)超過妊娠前。

孕婦如何衡量適合自己的運動強度呢?

推薦了自測的方法，例如，每次運動不少于15分鐘后，如果感覺到心跳加速、疲乏無力則是高強度運動，常見的高強度運動有跑步、游泳、爬山等;

如果感覺心跳加速但不覺疲乏則是中強度運動，常見的中強度運動有孕婦體操、疾步走、跳舞、上下樓梯和上肢舉重鍛煉(≤5kg)等;如果運動后感覺心跳不加速且不覺疲乏，就是輕強度運動，如散步、園藝和輕度家務(wù)勞動等。

除了這個方法外還有數(shù)步判斷法，李主任介紹，現(xiàn)在很多手機軟件有計步功能，那么孕婦可以根據(jù)自己每天走路的步數(shù)來判斷運動的強度。根據(jù)每天行走的總步數(shù)判斷，每日行走<5000步判斷為久坐不動，5000~7499步為低活動度，7500~9999步為較低活動度，10000-12499步為中等活動度，>12500步為高活動度。

孕期運動過量、不運動都錯!

關(guān)于孕期運動，人們常見的誤區(qū)分為兩種，一種是把孕婦當(dāng)作正常人，運動不減量;另一種是把運動當(dāng)做“瓷娃娃”，為了避免意外從不運動。適量的孕期運動對孕婦和寶寶來說都是有好處的。不過孕婦畢竟是特殊人群，需要特殊處理。

孕期無論采用哪種運動形式，建議應(yīng)按熱身運動(5~10分鐘)、正式運動(20分鐘)及運動后放松(5~10分鐘)3個階段進(jìn)行，避免運動意外，同時運動期間注意監(jiān)測孕婦血壓及心率，必要時進(jìn)行胎心監(jiān)測以排除宮縮，對于合并妊娠期糖尿病的孕婦，建議其運動前進(jìn)食，運動前、后各監(jiān)測血糖1次防止發(fā)生低血糖。

若出現(xiàn)一些癥狀或體征，如運動期間陰道流血、羊膜破裂、持續(xù)性疼痛或疲勞、勞力性呼吸困難、眩暈、胸痛、頭痛、下肢疼痛或水腫、胎動減少，運動后出現(xiàn)持續(xù)30分鐘以上的規(guī)律宮縮，應(yīng)立即停止運動并盡快就診。

此外，運動前、后及運動期間，孕婦都應(yīng)攝入足夠水分以維持體內(nèi)水平衡，穿著寬松的棉質(zhì)衣物、適當(dāng)大小的文胸和跑步鞋，在陰涼通風(fēng)的環(huán)境下運動，應(yīng)避免高熱、潮濕環(huán)境，最好在體育館或社區(qū)運動中心進(jìn)行。運動后腋下體溫不宜超過38.3℃，運動后沐浴時需注意保暖。

溫馨提示：以上我們分享了有關(guān)孕婦孕期要做適當(dāng)運動的話題，希望孕媽們要注意并不是懷孕后因為害怕動了胎氣就一動不動的靜養(yǎng)，這樣只會給你分娩時帶來困難，而且也影響胎兒的發(fā)育，一般只要過了孕期前三個月沒有特殊情況的，孕婦都可以做適當(dāng)運動，這樣更有利于孕婦和胎兒的健康!