孕期女性如果出現(xiàn)了貧血的現(xiàn)象，或直接嚴(yán)重的影響到身心健康，所以大家需要注意這個問題的存在，并且在日常生活中，也要注意孕期的一些飲食方法，有效地進(jìn)行補(bǔ)貼，全面的進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，那么，孕期如何預(yù)防貧血現(xiàn)象呢？

孕期出現(xiàn)了貧血，治療原則就是補(bǔ)充鐵劑和去除導(dǎo)致缺鐵性貧血的原因�？墒俏覀儚V大的女性朋友會說：“醫(yī)生，不就是貧血嗎？我要求食補(bǔ)，我多吃大棗，行不？”

答案當(dāng)然是不行！

但是既然提到食補(bǔ)，今天筆者就和大家聊聊對預(yù)防及治療貧血有幫助的食物。

哪些食物補(bǔ)鐵？

食物中的鐵主要是以血紅素鐵和非血紅素鐵兩種形式存在。血紅素鐵是豬肝、豬血及動物性食物所含的鐵，它與血紅蛋白及肌紅蛋白中的卟啉結(jié)合，可被腸粘膜上皮細(xì)胞直接吸收，因而吸收率高，一般吸收率可達(dá)20%~30%。

而植物食物中所含的鐵為非血紅素鐵，它主要以Fe（OH）3絡(luò)合物形式存在，需要在十二指腸還原成二價鐵離子后才可以被吸收。食物中的維生素C、某些氨基酸、果糖等可以促進(jìn)非血紅蛋白素鐵還原成二價鐵，并與之結(jié)合生成可溶性螯合物，使鐵在高pH條件下也能成溶解狀態(tài)，有益于鐵的吸收。

而糧谷類、蔬菜、蛋類等食物存在的磷酸鹽、植酸、草酸、卵黃高磷蛋白等與非血紅素鐵形成不溶性的鐵鹽而妨礙鐵的吸收。

維生素A、維生素E、維生素B2對鐵的吸收有利。缺鐵性貧血往往和維生素A缺乏同時存在，給維生素A缺乏者補(bǔ)充維生素A，即使鐵的攝入量不變，鐵的營養(yǎng)狀況亦有所改善。膳食纖維攝入過多時，可影響鐵的吸收，但纖維素和甜味纖維似乎不影響鐵的吸收。

如何預(yù)防貧血？

1. 首先增加膳食中血紅素鐵的攝入量

血紅素鐵主要存在于動物性食物如瘦肉類、肝臟、動物血中，肉類不僅提供優(yōu)質(zhì)蛋白，以合成血紅蛋白，肉類還存在“肉類因子”能促進(jìn)鐵的吸收。

有些營養(yǎng)豐富的食物如牛奶、蛋類并不是補(bǔ)鐵的良好食物，因?yàn)榕Ｄ淌秦氳F物質(zhì)，蛋類雖然含鐵不算少，但含有的卵黃高磷蛋白能干擾鐵的吸收。

2. 維生素C的攝取量也要充足

維生素C能與鐵形成螯合物，促進(jìn)鐵的溶解而利于鐵的吸收。因此鼓勵孕婦攝入含維生素C豐富的新鮮蔬菜、水果，如菜心、西蘭花、青椒、西紅柿、橙子、草莓、獼猴桃、鮮棗等。

3. 增加維生素B12和葉酸的攝入量

維生素B12和葉酸是合成血紅蛋白必須的物質(zhì)，攝入量充足可保證紅細(xì)胞的正常增長。維生素B12主要存在于肝臟、肉類和海產(chǎn)品等動物性食物中，而葉酸廣泛存在于各種動物性食物中，但以肝臟、酵母、蛋類、豆類中含量豐富。

膳食習(xí)慣中影響鐵吸收的注意事項

1. 不能與鈣劑混用，即服用鈣劑前后1小時不可補(bǔ)鐵，否則兩者易反應(yīng)成難溶性混合物而導(dǎo)致對鐵的吸收率降低。

2. 牛奶及一些中和胃酸的藥物會影響鐵質(zhì)的吸收。

3. 飲用茶和咖啡在一定程度上也會降低對非血紅素類食物中鐵的吸收。

大家需要注意這種情況的存在，而且在日常生活中應(yīng)該積極的進(jìn)行調(diào)理，除了專業(yè)的飲食之外，更應(yīng)該注意加強(qiáng)鍛煉，這樣才能提高身體素質(zhì)，并且在日常生活中也要注意護(hù)理方法，合理地進(jìn)行飲食，增強(qiáng)身體素質(zhì)，懷孕之后更應(yīng)該注意營養(yǎng)搭配。