孕婦一旦出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象影響的不僅僅是孕婦自己的身體的健康，對于身體內(nèi)的胎兒的身體的健康也是會造成一定的傷害的，因此孕婦失眠要及時(shí)的解決，以免影響到母子兩個(gè)人的身體的健康，并且在睡眠的時(shí)候一定要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，那么孕婦失眠應(yīng)該怎么辦呢?

孕期失眠怎么辦

第一點(diǎn)是營造安靜良好的睡眠環(huán)境。

孕婦的房間要整理干凈，干凈整潔的環(huán)境有助于孕婦媽媽放松心情，輕松的環(huán)境，心情好睡眠質(zhì)量就會比較好。還有孕婦的房間不要太亮，也不要把窗戶都緊閉著，房間要保持通風(fēng)狀態(tài)，否則孕婦吸收氧氣不足容易引起頭暈，呼吸困難。還要準(zhǔn)備好舒適柔軟的睡衣，輩子等。良好的環(huán)境往往能有良好的睡眠。

第二點(diǎn)睡覺之前一個(gè)小時(shí)洗個(gè)熱水澡。

洗熱水澡有助于肌肉的放松，促進(jìn)血液循環(huán)，最好是睡前一個(gè)小時(shí)前洗有助于體溫的恢復(fù)，還有水溫不要太高，水溫太高反而容易刺激到肌肉，使其處于興奮狀態(tài)。

第三點(diǎn)養(yǎng)成按時(shí)睡覺的好習(xí)慣。

每天有規(guī)律的安排時(shí)間，特別是睡覺時(shí)間，這樣使身體形成一個(gè)生物鐘，到點(diǎn)了就睡覺，這樣形成一個(gè)習(xí)慣。常常說每天都一個(gè)點(diǎn)睡覺，時(shí)間點(diǎn)一到就會想睡覺了。特別是孕媽媽們，睡前不要玩手機(jī)，看電視，這樣會使頭腦的興奮時(shí)間持續(xù)過長。如果一時(shí)間不能養(yǎng)成按時(shí)睡覺的習(xí)慣，但是給自己規(guī)定一個(gè)點(diǎn)上床睡覺，睡不著躺在也行，慢慢的就會習(xí)慣了。

第四點(diǎn)堅(jiān)持散步。

每天早上孕媽媽們可以趁著空氣新鮮，天氣晴朗到戶外散散步，或者公園運(yùn)動器材玩一玩。一來可以放松心情，調(diào)節(jié)情緒，二來可以促進(jìn)血液循環(huán)，三是可以產(chǎn)生疲勞感，晚上容易入睡。如果早上運(yùn)動完不夠的話，傍晚也是可以出去散散步的。吃完晚飯散散步，促進(jìn)消化吸收，增加疲勞感。

第五點(diǎn)睡前飲食要注意。

睡前的3小時(shí)可以吃點(diǎn)助眠的食物，如香蕉、牛奶(牛奶要是溫的)、小米粥，晚上盡量不吃甜的和高熱量的食物，如巧克力、肥肉等，還要拒絕喝咖啡因的飲料。睡前還要避免吃過咸的食物，才可以避免喝太多水，加重尿頻。

溫馨提示：孕婦一旦出現(xiàn)失眠這樣的現(xiàn)象首先一定要在飲食的時(shí)候少吃一些辛辣刺激的食物，并且在睡覺之前可以喝一些熱牛奶，因?yàn)榕Ｄ淌蔷邆湟欢ǖ陌裁吖πУ�，也要注意按時(shí)休息，也要及時(shí)的補(bǔ)充身體內(nèi)所需要的營養(yǎng)成分。