專家稱，盡管孕婦適當運動有利于自身和寶寶的健康，但女性在懷孕期間的生理變化會導(dǎo)致其韌帶松弛，進行伸展運動時應(yīng)該注意適度，不要按照懷孕前的習(xí)慣去運動。

　　以下是孕婦運動時，需要注意的９點事項：

　　◎　運動前應(yīng)向醫(yī)生咨詢，了解何種運動適合自己；

　　◎　運動時應(yīng)穿著寬松的服裝，如果下水游泳，應(yīng)穿專門為孕婦設(shè)計的游泳衣；

　　◎　運動前和運動時要喝足夠的水，運動中要注意多休息；

　　◎　不要在太熱或太潮濕的環(huán)境里活動；

　　◎　運動前后一定要進行熱身和放松活動，尤其要注意活動韌帶部位；

　　◎　懷孕超過４個月后，應(yīng)避免仰臥姿勢的運動，因為胎兒的重量會影響孕婦的血液循環(huán)；

　　◎　運動時如何從仰臥到站立有講究：應(yīng)先側(cè)臥，然后用一只手的肘部和另一只手支撐身體，慢慢轉(zhuǎn)成坐姿后再站起；

　　◎　運動時注意測量脈搏。孕婦運動的強度應(yīng)控制在每分鐘脈搏１５０次以內(nèi)；

　　◎　千萬不要從事過于劇烈的運動。孕婦運動時應(yīng)始終保持可以正常說話的狀態(tài)，如果孕婦本人呼吸出現(xiàn)困難，胎兒就可能缺氧。

孕期運動注意事項

  注意事項

  □孕期運動時，要注意衣服樣式應(yīng)寬松，穿合腳的平底鞋。

  □注意保暖，以免著涼。運動后宜采用沐浴沖澡的方式。洗頭發(fā)時，如果自己不方便，可以請人幫助清洗，但要采用頭往前傾的姿勢來沖洗頭部。

  □如果患有心臟病，或是腎臟泌尿系統(tǒng)的疾病，或曾經(jīng)有過流產(chǎn)史，或患有妊娠高血壓，則不適于運動。

  □如果懷的是雙胞胎，不要隨意運動！

  假如醫(yī)生告訴你是前置胎盤，陰道出現(xiàn)了不規(guī)則出血、提前出現(xiàn)宮縮等現(xiàn)象，是絕不能有運動念頭的，此時此刻必須靜養(yǎng)，來不得半點含糊。

  □孕期運動應(yīng)注意選擇好運動的地點和時間。如條件許可，盡可能到花草茂盛、綠樹成蔭的地方，這些地方空氣清新、氧氣濃度高，塵土和噪音都較少，對母體和胎兒的身心健康大有裨益。

  特別提示：

  城市下午4～7點空氣污染相對嚴重，孕婦要注意避開這段時間鍛煉和外出。

  運動禁區(qū)

  哪些情況應(yīng)立即停止鍛煉并向醫(yī)生進行咨詢

  □陰道有分泌物。

  □腳踝部位突然腫脹。

  □小腿、手部或者面部出現(xiàn)紅腫，疼痛。

  □很厲害的、持續(xù)的頭疼。

  □頭暈或頭昏。

  □極度疲勞。

  □心悸或胸痛。

  □原因不明的腹痛。

  □體重下降或者體重增加不足。

  □子宮出現(xiàn)流產(chǎn)先兆而不斷收縮。

  哪種情況不宜運動

  □由懷孕引起的高血壓。

  □早期的羊水破裂。

  □先兆流產(chǎn)（或者在以前懷孕的時候有過）。

  □宮頸狹窄。

  □懷孕第4～9個月里，經(jīng)常出現(xiàn)流血。

  □胎兒發(fā)育遲緩。