做較劇烈的運(yùn)動(dòng)對(duì)胎兒不利，那練瑜伽呢，會(huì)不會(huì)也對(duì)胎兒不利呢?哪些姿勢更有利于胎寶寶的發(fā)育和孕媽媽的健康呢?

做較劇烈的運(yùn)動(dòng)對(duì)胎兒不利，那練瑜伽呢，會(huì)不會(huì)也對(duì)胎兒不利呢?哪些姿勢更有利于胎寶寶的發(fā)育和孕媽媽的健康呢?現(xiàn)在好孕網(wǎng)和你一起來探討孕期瑜伽。

Q1：我聽說孕婦瑜伽對(duì)懷孕婦女有好處，但我不是很確定，我擔(dān)心一些姿勢和活動(dòng)會(huì)不會(huì)對(duì)胎兒不利呀，心里有些怕怕。請(qǐng)問孕婦瑜伽對(duì)孕期真的有好處嗎?

A：孕婦瑜伽和普通的瑜伽是不同的，比較舒緩，只是用來讓你鍛煉一下。孕婦練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡感，提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度，瑜伽還有益于改善睡眠，消除失眠，讓人感到健康舒適。

但如果你準(zhǔn)備練習(xí)瑜伽，不管以前是否練習(xí)過瑜伽，還是第一次棟習(xí)，你都應(yīng)該先咨詢你的醫(yī)生或助產(chǎn)士，在得到醫(yī)生或者助產(chǎn)士的允許，并且在有教授孕婦練習(xí)方面經(jīng)驗(yàn)豐富的合格瑜伽教練的指導(dǎo)下進(jìn)行才是比較安全。

Q2：懷孕了，身體懶懶的，胃口也不好，真的不想動(dòng)，而且我也擔(dān)心運(yùn)動(dòng)會(huì)不會(huì)對(duì)肚子里的小寶寶有什么不好，雖然醫(yī)生也對(duì)我說過，做做運(yùn)動(dòng)有好處，但我還是猶豫……

A：不論您懷孕與否，運(yùn)動(dòng)都是對(duì)身心健康最有益的事情之一。美國婦產(chǎn)科協(xié)會(huì)(AOCG)推薦，孕婦如果沒有健康問題或妊娠合并癥，應(yīng)當(dāng)每天運(yùn)動(dòng)30分鐘或更長一些。運(yùn)動(dòng)能夠幫助心臟、骨骼和大腦保持健康。保持運(yùn)動(dòng)對(duì)于孕媽媽還有其他額外的好處。比如：

* 運(yùn)動(dòng)可以阻止和減輕疼痛和孕期的痛苦，包括：便秘、靜脈曲張、背痛和疲憊;

* 運(yùn)動(dòng)能幫助孕媽媽們更快的恢復(fù)分娩中的身體損傷;

* 運(yùn)動(dòng)能夠降低在孕期罹患高血壓和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn);

* 運(yùn)動(dòng)幫助孕媽媽們更快的恢復(fù)產(chǎn)后體型;

* 規(guī)律的運(yùn)動(dòng)還能改善睡眠;

Q3：我知道孕期里適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)很有好處，我也很希望多一點(diǎn)活動(dòng)，讓將來生產(chǎn)時(shí)更容易，身材也更好恢復(fù)，生命在于運(yùn)動(dòng)嘛^_^ 那么哪些運(yùn)動(dòng)對(duì)我們?cè)袐D來說是最適宜的?

A：低沖擊性的適度運(yùn)動(dòng)對(duì)孕媽媽來說是最合適的了。如散步、游泳、舞蹈和騎自行車等對(duì)于大多數(shù)孕媽媽都是舒適的并且令人愉悅的運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)時(shí)有一些指導(dǎo)方針參考：

* 當(dāng)您要運(yùn)動(dòng)時(shí)，慢慢開始，緩和的進(jìn)行，最后慢慢平靜而結(jié)束;

* 時(shí)不時(shí)的停下來休息一下;

* 確保運(yùn)動(dòng)前，運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后喝大量的水;

* 不要在非常炎熱和潮濕的環(huán)境中運(yùn)動(dòng);

* 如果感到不舒服，氣短和勞累，休息一下，感覺好轉(zhuǎn)再繼續(xù)運(yùn)動(dòng);

* 孕早期不要做背部的鍛煉。這樣做會(huì)讓給胎兒供血的血管承受過大的壓力，影響對(duì)胎兒的供血;

* 避免那些可能撞擊到腹部的運(yùn)動(dòng)像：跆拳道、足球、籃球和曲棍球;

Q4：我一直希望能自己把寶寶生下來，我一直認(rèn)為自然的才是最好的。那么我應(yīng)該選擇怎樣一些運(yùn)動(dòng)來調(diào)整身體使之更適于分娩呢?

A：盆腔底的運(yùn)動(dòng)或Kegel(提肛)運(yùn)動(dòng)對(duì)分娩很有幫助。盆底肌肉支撐著直腸、陰道、尿道。通過Kegel(提肛)運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)盆底肌肉的強(qiáng)度可以幫您更容易分娩。還能幫助您避免孕中孕后的尿失禁。

盆腔肌群還可以用于控制排尿。但很難發(fā)現(xiàn)哪些肌肉來控制。但可以確信您鍛煉的是正確的肌群�？梢詫⑹种干烊氲疥幍纼�(nèi)，如果您感覺到了手指周圍肌肉的壓力，您就發(fā)現(xiàn)了盆底的肌群。

TIPSKegel(提肛)運(yùn)動(dòng)方法

收縮盆底肌群10到15秒，放松5秒鐘;重復(fù)做10到20次，一天做3次;您在站立、坐或躺下時(shí)都可以做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

下面就介紹幾種簡單的孕期瑜伽動(dòng)作，對(duì)孕婦非常有幫助。(若醫(yī)生要求臥床休息或有輕微出血，就不要鍛煉。)

準(zhǔn)媽媽可以根據(jù)自身的能力，來決定練習(xí)時(shí)間的長短和強(qiáng)度的大小，主要是要以舒服為主，循序漸進(jìn)，切不可強(qiáng)求。

·簡易坐冥想

動(dòng)作說明：雙腳交叉盤坐;脊椎挺直收腹;雙手手掌向下放在雙膝上，肩、肘放松;排除腦中的雜念，閉眼觀察正常呼吸。

運(yùn)動(dòng)量：根據(jù)自己的身體情況決定運(yùn)動(dòng)時(shí)間，由短至長，以舒服為主，慢慢感到身體和思想的完全放松和平靜。

練習(xí)時(shí)間：直至整個(gè)孕期結(jié)束。

益處：有助于髖關(guān)節(jié)的伸展，增強(qiáng)其柔韌性(建議準(zhǔn)媽媽在做一些日常家務(wù)時(shí)用此種坐法，如：切菜、做面食、做手工等)。

注意事項(xiàng)：嚴(yán)重關(guān)節(jié)炎不能做。

·站立回旋式

動(dòng)作說明：站立，雙腿平行分開兩腳寬;吸氣2至4秒鐘，手心向下，雙臂伸直從身體前方慢慢抬起至與地面平行;呼氣2至4秒鐘，髖部不動(dòng)，從腰部扭轉(zhuǎn)，頭、臂同時(shí)向后轉(zhuǎn)身至最大限度，腿不要彎;吸氣2至4秒鐘，慢慢還原，保持手臂平伸，不要放下;同上順序，做另外一邊;身體轉(zhuǎn)正還原后，呼氣放下手臂;�S慢慢放下手臂，換邊、換臂做。

運(yùn)動(dòng)量：做3輪。

練習(xí)時(shí)間：直至孕期結(jié)束。

益處：增加脊柱、腰部柔韌性。

注意事項(xiàng)：椎間盤問題不可做。