女人什么時候最美麗，當(dāng)然是懷孕的時候了，當(dāng)被檢查出來懷孕了之后，每個女性都是非常開心的，家里的人們也是跟著高興，在孕期間所要做的事情是很多的，但是有一樣可不能忘記做，那就是鍛煉，準(zhǔn)媽媽做一些適當(dāng)?shù)腻憻�，不但對自己的身體有好處，最重要的是對自己肚子里面的寶寶好，那么鍛煉有哪些呢?

散步

在懷孕3個月，胎兒尚處于胚胎階段，準(zhǔn)媽媽的活動量宜小不宜大，以免引起流產(chǎn)。此時最佳的選擇就是散步。

散步其實(shí)是一種很好的運(yùn)動方式，不會帶來任何危險。妊娠各個階段的準(zhǔn)媽媽都可以散步，它可以穩(wěn)定情緒，增進(jìn)食欲和睡眠，保持肌肉健康，有利于順利分娩。

對懷孕期的女性來說，散步乃是鍛煉心臟血管的最佳方式之一，因?yàn)檫@可以讓你保持健康，而不會給膝蓋和腳踝帶來傷害。在懷孕的九個月中，你可以一直堅持，因?yàn)檫@絕對安全，同時如果你孕前沒有試過散步的話，現(xiàn)在開始也極為簡單。

媽媽在散步的時候，同時也在刺激著寶寶的運(yùn)動。每天散步時間的總和在1-2個小時之間比較好。準(zhǔn)媽媽也可根據(jù)自己的感覺來調(diào)整，以不疲勞為宜。散步時間以每天早上起床后和晚飯后為最佳;散步時行走要緩，以免身體振動幅度過大，妊娠早期和晚期尤需注意。地點(diǎn)最好選擇在空氣流通、人少、環(huán)境好的地方進(jìn)行。據(jù)說在陽光下散步是最好的，因?yàn)殛柟庵械淖贤饩�具有殺菌功效，而且能使皮下脫氫膽固轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素D3，此種維生素能促進(jìn)腸道對鈣、磷的吸收，對寶寶的骨骼發(fā)育特別有利。

游泳

孕婦游泳能促進(jìn)血液循環(huán)，增加肌肉彈性和力量，并且增強(qiáng)耐力。對準(zhǔn)媽媽來說，游泳帶來的額外的好處是，它幾乎讓你感覺不到任何重力，而且不太可能受傷，它安全、舒適，活動量適中，能鍛煉腹部、腰部和腿部力量，增加肺活量，提高身體的協(xié)調(diào)性。所以說游泳是適合孕期的最佳運(yùn)動之一。

對于懷孕4-8個月的健康準(zhǔn)媽媽來說，游泳可以說是最安全和最有效果的。說是游泳不如說是水下活動更合適。準(zhǔn)媽媽游泳不是一定要求準(zhǔn)媽媽按照某種泳姿在泳池游上幾個來回，主要目的是借助水的浮力幫助準(zhǔn)媽媽支撐比懷孕前多出的10至13公斤體重，同時水的阻力可以減少逐漸松弛的關(guān)節(jié)受損傷的機(jī)會，使準(zhǔn)媽媽健身更加安全。國外研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常游泳的女性大多順產(chǎn)。

這兩個鍛煉的方法最適合準(zhǔn)媽媽去做了，記住有一些鍛煉是在孕期不可以做的，如果不懂得就要小心，不能馬虎，再一個鍛煉的時間不需要太長，可以適當(dāng)?shù)男菹�，調(diào)整個一周做幾次鍛煉就可以了，這些知識希望幫助準(zhǔn)媽媽生于一個聰明可愛的寶寶。