生育后身材嚴(yán)重變形怎么辦?很多年輕的媽媽們在生育后身材嚴(yán)重變形，在這個(gè)以瘦為美的年代，，這讓年輕媽媽們苦惱不已，瘦身就成為年輕媽媽們必做的事情。瘦成衣架子的身材更是年輕的媽媽們所追求的。那么怎樣練就衣架子身材呢?小編教你三招改變生育后身材嚴(yán)重變形，練就完美的衣架子身材。

紙片人和肉肉女都給我OUT!

不止是胖子，還有不少體型偏瘦的紙片人都沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，身體缺乏肌肉、對姿勢的掌握度不好，容易因做錯(cuò)動(dòng)作而受傷，建議初期可找教練指導(dǎo)、調(diào)整動(dòng)作。如果選擇在家運(yùn)動(dòng)也要注意，適當(dāng)鍛煉可能會(huì)覺得隔日肌肉酸痛，若是單純的疼痛或是肩膀肌肉緊繃不適，可能是動(dòng)作錯(cuò)誤所致。

下面小編教大家的辦法，每招運(yùn)動(dòng)一周做3回，每回可做4組，每組10次，至于體能負(fù)荷較大伏地挺身則每組依序做20下、15下、10下與5下。

除了運(yùn)動(dòng)，好身材還有7成得靠飲食。特別是白領(lǐng)一族，一定要養(yǎng)成維持用餐時(shí)間規(guī)則性的習(xí)慣，即使不餓也要吃哦!

你在家就能這樣練成“衣架子”

【站姿劃船】

功能：幫助鍛煉背部肌群，也可改善駝背，練出氣質(zhì)。

步驟 1

站姿微屈膝，上半身微前傾，左手持啞鈴，前臂約與大腿平行。

步驟 2

左手沿著大腿向后拉，使手肘約呈90度，注意過程不可聳肩，并稍微夾緊肩胛骨。步驟1~2重復(fù)10下，再換右手重復(fù)10下為1組。

【深蹲增肌】

功能：深蹲可鍛煉身體的大肌群，臀部與大腿，為最能平衡睪固酮分泌、幫助肌肉增加的運(yùn)動(dòng)。進(jìn)階版可手持啞鈴增加負(fù)荷。

步驟 1

站姿雙腿打開約與肩同寬。

步驟 2

下蹲使臀部與膝平行，將手臂向前劃，注意膝蓋對齊腳尖，背部不可過度前傾。

【伏地挺身】

功能：幫助鍛煉胸肌，不僅提升胸部肌肉的抓力，還能挺拔胸型。運(yùn)動(dòng)的進(jìn)階版可改成將雙腳伸直，以腳尖點(diǎn)地做下列動(dòng)作。

步驟 1

趴在瑜伽墊上，雙手打開支撐起身體，手部位置約與胸口平行外側(cè)處，小腿交叉。

步驟 2

手肘彎曲讓上半身下沉，過程注意背部維持平直，屁股不可蹶起。

增肌減脂 運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充醣類

想要線條變得更好看，光靠肌力訓(xùn)練或有氧運(yùn)動(dòng)，若飲食缺乏控制，就算長出肌肉仍會(huì)被脂肪覆蓋，顯不出線條，所以還是建議多攝取原生態(tài)的食物，而避免高油脂、高熱量的精致食品，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)適時(shí)補(bǔ)充糖類與蛋白質(zhì)，有助肌肉修復(fù)生成，增加燃脂速度。

單靠運(yùn)動(dòng)減肥很難，除非高強(qiáng)度、長時(shí)間規(guī)律大量運(yùn)動(dòng)，否則運(yùn)動(dòng)消耗熱量不多，真正要減肥還需飲食控制。以60kg的成人為例，快走1小時(shí)消耗約200大卡，而吃下一包餅干就攝取200大卡，因此少吃200大卡較易執(zhí)行，但不能完全不吃，而是均衡飲食，并增加高纖食物，如蔬果、糙米等的比例

蛋白質(zhì)糖類 修復(fù)肌肉

許多人常認(rèn)為運(yùn)動(dòng)完要忌口，以免消耗的熱量又吃下肚，但其實(shí)運(yùn)動(dòng)后肌肉處于受傷階段，此時(shí)特別需要蛋白質(zhì)和糖類來修復(fù)肌肉組織，促進(jìn)肌肉生成，其中糖類以全殼根莖類較佳，可選擇番薯、馬鈴薯等，而蛋白質(zhì)可選水煮蛋、豆?jié){等。

另外，進(jìn)入春夏后平均氣溫較高，運(yùn)動(dòng)也易流失大量水分與電解質(zhì)，建議運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)后，別忘適時(shí)補(bǔ)充水分，或低糖、低鈉的運(yùn)動(dòng)飲料，且要避免飲用含咖啡因的飲品，以防咖啡因利尿而帶走體內(nèi)更多水分。

小編提醒媽媽們:生育后身材嚴(yán)重變形不要著急，學(xué)會(huì)這幾招，練就衣架子好身材，恢復(fù)你完美的魔鬼身材，讓你成為時(shí)尚的辣媽!媽媽們還等什么，行動(dòng)起來吧!