女性到了孕中期的胃口開(kāi)始好轉(zhuǎn)，孕媽咪本身的生理變化使皮下脂肪的儲(chǔ)存量增加、子宮和乳房明顯增大，基礎(chǔ)代謝也增加了10%～20%，胎兒需要各種營(yíng)養(yǎng)素也是逐漸在增加，準(zhǔn)媽媽的飲食應(yīng)該要豐富，營(yíng)養(yǎng)要合理。因此，這個(gè)階段對(duì)營(yíng)養(yǎng)的要求至關(guān)重要。

根據(jù)以上特點(diǎn)及孕婦的早孕反應(yīng)消失，食欲趨于好轉(zhuǎn)，胃口開(kāi)始大增的情況，孕婦在營(yíng)養(yǎng)上應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

一、增加能量。

能量的需要量每日一般比妊娠早期增加837.36千焦。多數(shù)孕婦到中期妊娠時(shí)應(yīng)調(diào)換較輕的工作，家務(wù)勞動(dòng)和其他活動(dòng)有所減少，所以能量的增加應(yīng)因人而異，并隨孕婦體重的增長(zhǎng)情況調(diào)整能量供給。體重的增加一般應(yīng)控制在每周0.3-0.5千克。

二、攝入足量的蛋白質(zhì)，特別是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

世 界衛(wèi)生組織建議每日增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)9克，相當(dāng)于牛奶300毫升或雞蛋2只或瘦肉50克。如以植物性食品為主，則每日應(yīng)增加蛋白質(zhì)15克，相當(dāng)于干黃豆40 克或豆腐200克或豆腐干75克或主食200克。我國(guó)一般要求孕婦每日要比妊娠早期多攝入15-25克蛋白質(zhì)，動(dòng)物性蛋白質(zhì)應(yīng)占全部蛋白質(zhì)的一半，另一半 為植物性蛋白質(zhì)，包括大豆蛋白質(zhì)。所以，除了面粉、米為主食外，肉類、魚(yú)類、蛋類、奶類等副食品也很重要，因?yàn)檫@些食品是蛋白質(zhì)的主要來(lái)源。

三、增加維生素的攝入量。

四、保證適宜的脂肪供給。

脂質(zhì)是腦結(jié)構(gòu)的重要原料，必需脂肪酸缺乏時(shí)，可推遲腦細(xì)胞的分裂增殖。脂肪的供給以占總能量的20%-25%為宜。植物油所含的必需脂肪酸比動(dòng)物脂肪要豐富。

五、多吃礦物質(zhì)豐富的食物。

此期易出現(xiàn)便秘和燒心，應(yīng)多吃些富含纖維的食品，如芹菜、白菜、粗糧等;燒心多是由于食入糖分過(guò)多，可多吃些蘿卜，因其含有消化糖的酶類。 只要不挑食，飲食多樣化，那么寶寶的營(yíng)養(yǎng)一般都是可以滿足的。但并不是營(yíng)養(yǎng)攝入的越多，對(duì)胎兒的發(fā)育就越好。