準(zhǔn)媽孕期如何補(bǔ)微量元素？微量元素是生命中不可缺少的營養(yǎng)素，如果妊娠前體內(nèi)礦物質(zhì)儲備不足，妊娠后又供給不上，則會出現(xiàn)微量元素缺乏的現(xiàn)象。因此為了寶寶和自己的健康，孕媽咪在每日的膳食中可不要忽視了對微量元素的補(bǔ)充哦，不過也要注意攝取的劑量不宜過多。

鈣——正常飲食無需補(bǔ)鈣

準(zhǔn)媽媽的合理平衡膳食，能夠基本滿足每日所需，通常無需對補(bǔ)鈣過于緊張。準(zhǔn)媽媽體內(nèi)的鈣庫這時候也會給胎兒補(bǔ)充。在孕中期需鈣1000mg，孕晚期需鈣1200mg，每日飲牛奶兩杯（400-500ml）基本可滿足需求。有時，孕期出現(xiàn)的抽筋也并非完全由缺鈣引起，勞累、興奮、受涼或胎兒壓迫，都可能導(dǎo)致抽筋。如果盲目補(bǔ)鈣導(dǎo)致過量，會抑制鐵、鋅等的吸收，還會出現(xiàn)寶寶出生后沒有囟門，或囟門閉合過早。

碘——無需刻意補(bǔ)碘

碘廣泛的存在于人們生活的環(huán)境中，碘攝入過量會導(dǎo)致甲狀腺功能減退癥和自身免疫甲狀腺炎的患病率顯著增加。由于在我國的食用鹽中已經(jīng)強(qiáng)制加入碘，只要正常飲食，便能保證提供足夠量的碘，無需額外補(bǔ)充。鈣的劑量恰到好處。

葉酸——并非越多越好（800微克最佳）

葉酸是有效預(yù)防新生兒神經(jīng)管畸形的水溶性維生素，在懷孕早期，葉酸缺乏會引起神經(jīng)管畸形及其他的先天性畸形和早產(chǎn)。葉酸在血紅蛋白合成中也起著重要作用，缺乏會引起母親巨紅細(xì)胞性貧血，但是葉酸并非補(bǔ)得越多越好。過量攝入葉酸導(dǎo)致某些進(jìn)行性的、未知的神經(jīng)損害的危險性增加。

匈牙利著名遺傳學(xué)家Czeizel教授采用孕產(chǎn)婦專用復(fù)合維生素，對5000多名育齡婦女進(jìn)行了一項長達(dá)8年的雙盲對照臨床研究，證實(shí)孕婦對葉酸的日攝入量上限為1000微克，每天攝入800微克的葉酸對預(yù)防神經(jīng)管畸形和其他出生缺陷非常有效。另一方面有研究證明，600微克的葉酸日補(bǔ)充量的預(yù)防效果較差。日補(bǔ)充葉酸800微克最有效。

葉酸補(bǔ)充Tips

Tips1：葉酸不耐熱，易溶于水，所以一般不需要擔(dān)心從食物中攝取過量的問題。

Tips2：通過涼拌沙拉或者榨汁的方式能夠提高葉酸的攝入有效率。

Tips3：葉酸在構(gòu)建細(xì)胞時需要維生素B12補(bǔ)充，但是維生素B12可以從膳食中的肉類、雞蛋以及奶制品中獲得，不需要額外吃補(bǔ)充片。