很多女性在孕早期由于妊娠反應(yīng)對不愿食用油膩而脂肪多的肉類食物，少吃油膩食物也可減輕妊娠反應(yīng)。這就必然造成妊娠早期攝人脂肪少。但是，脂肪卻是早期妊 娠婦女體內(nèi)不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì)。

脂肪可促進(jìn)脂溶性維生素A、維生素D、維生素E、維生素K的吸收。尤其是維生素E，有安胎的作用。脂肪可固定內(nèi)臟器官的位 置，使子宮衡定在盆腔中央，為胚胎發(fā)育提供一個(gè)安寧的環(huán)境。因此，孕早期的孕婦不可缺少脂肪。為此，孕婦可用吃核桃、芝麻來補(bǔ)充脂肪。

孕婦孕期營養(yǎng)要均衡：

核桃仁含不飽和脂肪酸、磷脂、蛋白質(zhì)等多種營養(yǎng)素，可補(bǔ)充孕婦所需脂肪，而且有補(bǔ)氣養(yǎng)血、溫肺潤腸的作用。核桃營養(yǎng)成分的結(jié)構(gòu)對于胚胎的腦發(fā)育非常有利。孕婦可每天吃2—3個(gè)核桃。

芝麻富含脂肪、蛋白質(zhì)、糖、芝麻素、卵磷脂、鈣、鐵、硒、亞油酸等，具有營養(yǎng)大腦、抗衰美容的功用，這對孕婦和胎兒都很有益c孕婦可將芝麻炒熟搗爛，加入適量的糖，每日上、下午用白開水各沖服一杯，不但不膩，還可補(bǔ)充脂肪，而且對胎兒健腦、潤膚有益。還可增強(qiáng)孕婦的抵抗力及預(yù)防感冒

孕媽媽不宜長期吃高脂肪食物

女性在孕期一定要重視加強(qiáng)營養(yǎng)，要適量吃些營養(yǎng)豐富的食物，這樣才能保證自身健康及優(yōu)生。但不宜長期食用高脂肪食物。

長期攝入高脂肪膳食不僅會(huì) 堵塞動(dòng)脈血管，還會(huì)損害大腦的功能，更容易造成聽覺損害而導(dǎo)致聽力減退。孕婦在妊娠期能量消耗較多，而糖的貯備減少，這對分解脂肪不利，因而常因氧化不足 而產(chǎn)生酮體，容易引發(fā)酮血癥，孕婦可出現(xiàn)尿中酮體、嚴(yán)重脫水、唇紅、頭昏、惡心、嘔吐等癥狀。醫(yī)學(xué)家指出，脂肪本身雖不會(huì)致癌，但長期多吃高脂肪食物，會(huì) 使大腸內(nèi)的膽酸和中性膽固醇濃度增加，這些物質(zhì)的蓄積能誘發(fā)結(jié)腸癌。同時(shí)，高脂肪食物能增加催乳激素的合成，促使發(fā)生乳腺癌，不利于母嬰健康。

孕媽如何健康飲食：

如果想控制體內(nèi)的脂肪不致過量，可以利用一些具有降脂作用的食物，“吃”掉體內(nèi)脂肪。如葡萄、蘋果、大蒜、韭菜、洋蔥、冬瓜、胡蘿卜、玉米、燕麥、牡 蠣、牛奶、香菇及富含纖維素、果膠及維生素C的新鮮綠色蔬菜、水果和海藻，諸如芹菜、甘藍(lán)、青椒、山楂、鮮棗、柑橘以及紫菜、螺旋藻等，均具有良好的降脂 作用。

孕婦如何對付孕期疲勞

孕早期的準(zhǔn)媽媽時(shí)常會(huì)感覺到渾身無力，總是想睡覺，而且無論白天黑夜都會(huì)出現(xiàn)這種疲勞癥狀。那么造成孕期的這種疲勞癥狀的原因是什么呢?

這首先是孕婦體內(nèi)激素所導(dǎo)致，胎盤分泌出很多孕婦必需的激素，它們被輸送給身體各處，使身體像是一個(gè)發(fā)電站。研究睡眠的專家發(fā)現(xiàn)，在總有疲勞感的孕婦的 血液里，有一種身體自己分泌的類似麻醉劑的激素。它的主要成分是黃體酮，主要作用于子宮。這些物質(zhì)使子宮的肌纖維松弛，避免過早的疼痛，從而使得胎兒可以不受干擾地成長。盡管孕婦在這一期間經(jīng)常感到疲勞，常常想睡覺，然而孕婦卻不一定能在這一時(shí)期得到理想的休息。只有1/4的母親在懷孕的頭15周能享受到令人滿意的睡眠。伴隨懷孕的一些現(xiàn)象，諸如惡心、嘔吐等等，也會(huì)影響睡眠的質(zhì)量。

以下幾種方法可以幫助你在這一階段保證充分的睡眠：

想睡就睡：早一點(diǎn)上床睡覺，你的身體現(xiàn)在的工作量加大了，所以需要更多的休息，盡量避免熬夜。

保持睡前放松訓(xùn)練，避免入睡前情緒激動(dòng)。

將室內(nèi)溫度降低：激素導(dǎo)致孕婦體溫略微增高，這樣會(huì)影響睡眠質(zhì)量。降低室溫可以使人心平氣和，易于入睡。

養(yǎng)成睡午覺的習(xí)慣：如果你還在工作，午睡就格外地重要了。其實(shí)你只需要靠在一個(gè)地方，小睡20分鐘，或者閉目養(yǎng)神。

不必過分在意睡姿：雖然這個(gè)階段是肚里的寶寶成長發(fā)育非常關(guān)鍵的時(shí)期，但是因?yàn)樗�還小，可以受到媽媽盆腔的保護(hù)，所以外力或是孕婦自身的壓力并不會(huì)對寶寶造成傷害。因此孕婦盡可以選擇讓自己舒服的體位，無論是仰臥還是側(cè)臥。

另外，保持良好的飲食結(jié)構(gòu)，減少咖啡和濃茶的攝入。另外，你每天還需要每天喝足量的水，確保自己不會(huì)脫水。