懷孕了，該吃什么，怎樣吃，寶寶才能夠更健康，已經(jīng)成了準媽媽最關心的事情。來看看下面準媽媽的孕期營養(yǎng)總動員吧，你就會明白了。

孕早期(1～3個月) 貼片薄姜防“孕吐”

“孕吐”喜酸屬正常

懷孕早期，由于胎氣上升，直接影響到了子宮上面的胃，因此，有些準媽媽不想吃飯，動不動還有點惡心、想吐。不用怕，這都屬于正常的生理現(xiàn)象。大部分人都喜歡吃酸的東西，為什么呢?主要是陰氣不足，陽氣偏旺，陰就喜酸，所以很想吃酸性的食物，如話梅、楊梅等。

上腭貼片薄姜防“孕吐”

過了想吃酸的階段，又開始想吃酸甜的食物，這是因為孕婦的肝需要得到糖的滿足，只要把肝養(yǎng)好了，胃就舒服了。如果嘔吐厲害，可試著在上腭貼片薄姜。一到三個月過去了，嘔吐和惡心自然會消失，千萬不要隨便服用減輕妊娠反應的藥物，這是短期的生理現(xiàn)象，準媽媽們不用害怕，盡量放松。身上可以常備些體積小、水分少的干點心，如餅干、烤饅頭片等。

吃完干的別馬上喝稀的

飲食上要注意干稀分食，不要吃完干的以后馬上喝稀的，少量多餐。一般早晨吐得嚴重，晚上就可以多吃一點，而且要盡量豐富。要多喝水，多吃蔬菜和水果，吃一些清淡可口、量少質精的食品，想吐就吐，能吃就吃，盡量保障每日熱量的基本供應。因為這時期正是胎兒腦及神經(jīng)系統(tǒng)迅速分化的時期，所以要注意維生素(尤其是葉酸、維生素B12)、蛋白質的攝入，還應多吃富含卵磷脂的食物，如芝麻、花生、核桃、葵花子、海帶、紫菜等。肉類選擇瘦肉及動物內臟。第3個月開始就要吃得多一點，可以吃些豬肝、黑木耳等補鐵的食物。

孕中期(4～6個月) 每天一杯牛奶倆雞蛋

孕中期是胎兒生長最快的階段，平均每天約長10克，懷孕第二個階段是寶寶大腦、骨骼、牙齒、五官和四肢生長的重要時期。

從第4個月開 始，腦細胞生長旺盛，腦子開始發(fā)育。此時，準媽媽的胃口也轉好，胃口大振。所以，應多吃富含膽固醇和蛋白質的食物，如雞、鴨、魚、肉、蛋、牛奶、豬肝、五 谷雜糧等。五谷雜糧就是種子，如黑芝麻、花生米、核桃等，吃得越早越好。種子類的食物除了富含不飽和脂肪酸以外，還有維生素E。高蛋白質、高鈣的食物是寶 寶長胳臂、長腿最需要的，同時也是保證媽媽子宮和乳房正常發(fā)育的基礎。

每天的飲食中，牛奶要保證250～500毫升，晚上可以再喝一小杯125毫升的酸奶。牛奶是低鐵的食物，所以還要一天吃兩個雞蛋。豆制品也是含鈣比較多的，多吃帶顏色的蔬菜和水果，如紅色的西紅柿，綠色的黃瓜、菠菜等，水果一天吃一到兩個，蔬菜每天500克左右。

美味應對浮腫

補益利水的豆瓣鯉魚

【原料】帶骨鯉魚肉250克，豆瓣醬10克，蔥10克，姜10克，蒜10克，濕淀粉15克，醬油10克，醋5克，白糖5克，味精1克，料酒10克，鮮湯75克，植物油70克。

【制作方法】將魚肉切成5厘米長、3厘米寬的塊。將植物油入鍋，呈旺火燒至油熱時，下魚塊炸黃撈出。鍋中留少許油，下蔥末、姜末、蒜末、豆瓣醬煸香，加醬油、料酒、白糖、魚塊、鮮湯入味，加味精，用濕淀粉勾芡即成。

【食療功效】鯉魚味甘，性平，可利水消腫、下氣通乳，特別適合虛弱體質、痰濕體質以及孕婦消腫和產(chǎn)后食用。

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