孕期的準(zhǔn)媽媽對(duì)于零食一定都是情有獨(dú)鐘吧，下面的這幾種小零食，不但可以緩解孕期的不適癥狀，同時(shí)也具有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值哦!

脫脂牛奶

懷孕的時(shí)候，你需要從食物中吸取的鈣大約比平時(shí)多1倍。多數(shù)食物的含鈣量都很有限，因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇。孕婦每天應(yīng)該攝取大約1000毫克的鈣，只要3杯脫脂牛奶(200克)就可以滿足這種需求。

全麥餅干

能夠保證一天的血糖平穩(wěn)，精力充沛。

堅(jiān)果

堅(jiān)果可以讓你餓得不那么快，專家建議可以用一些不飽和脂肪(在堅(jiān)果中發(fā)現(xiàn)的一類有益于心臟健康的脂肪)取代飽和脂肪(在肉類和黃油中發(fā)現(xiàn)的)。但是因?yàn)閳?jiān)果的熱量和脂肪含量比較高，因此，每天應(yīng)將攝入量控制在28克左右。

麥片

麥片不僅可以讓你保持一上午都精力充沛，而且還能降低體內(nèi)膽固醇的水平。不要選擇那些口味香甜、精加工過(guò)的麥片，最好是天然的，沒有任何糖類或其他添加成分在里面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麥片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。

香蕉

香蕉可以快速地提供能量，幫你擊退隨時(shí)出現(xiàn)的疲勞。而且在你時(shí)常被嘔吐困擾的時(shí)候，很容易為你的胃所接受。你可以把它切成片放進(jìn)麥片粥里，也可以和牛奶、全麥面包一起做早餐。

全麥面包

把每天吃的精粉白面包換成全麥面包，你就可以保證每天20～35克纖維的攝入量。同時(shí)，全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅。

干果

干果方便、美味，可以隨身攜帶，隨時(shí)滿足你想吃甜食的欲望。可以選擇像杏脯、酸角一類的干果。

低脂酸奶

酸奶富含鈣和蛋白質(zhì)，即便是患有乳糖不耐癥的準(zhǔn)媽媽，對(duì)于酸奶也還是易于吸收的。而且有助于胃腸保持健康的狀態(tài)。

零食畢竟是零食，準(zhǔn)媽媽可不要把零食當(dāng)做主食，這樣就會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)失調(diào)，從而影響到胎兒和孕婦的健康。