懷孕早期是寶寶生長發(fā)育的基礎(chǔ)時期，此時準媽媽可能會因早孕癥狀而食欲下降，但要注意營養(yǎng)的充足，下面食譜供媽媽們參考：

懷孕第一個月的營養(yǎng)食譜

懷孕初期會產(chǎn)生頭暈、乏力等癥狀，所以等補充充足的營養(yǎng)，下面給大家介紹幾道適合懷孕第一個月食用的食譜：

主料：干荷葉 　輔料：米、蓮子、枸杞 　調(diào)料：冰糖

做法:

1、將蓮子、枸杞用水泡發(fā)好備用，坐鍋點火倒入水，放入干荷葉大火煮30分鐘左右，將荷葉撈出，放入米煮至半熟時放入蓮子煮一會，加入枸杞煮開后，放冰糖攪拌均勻即可。

特點：荷葉清香，去暑清熱。

提示：蓮子不宜放太早，否則會煮爛，影響口感。

配料：山藥1段、桑椹子10克 、石斑魚片(或紅鯛)200克

適用癥狀：妊娠暈眩，補充孕婦營養(yǎng)，具養(yǎng)胎作用

1、山藥可補虛羸、長肌肉、增氣力、益顏色、潤皮毛、助消化，相當適合孕婦食用。

2、桑椹子為�？坡淙~喬木桑樹的果實，其功效為養(yǎng)血滋陰，可改善陰虛肝陽上亢所致的眩暈失眠。

做法：

1、山藥削皮，切小塊備用。

2、藥材放入高湯內(nèi)，用大火煮開后，轉(zhuǎn)中小火煮12-15分鐘至山藥熟軟。

3、放入石斑魚片續(xù)煮2分鐘即可食用。

懷孕第二個月的營養(yǎng)食譜

第2個月的食譜孕婦在此期間應(yīng)進食適量的含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、鋅、磷、維生素(A、B、C、D、E)和葉酸的食物，這樣才能使胎兒正常地生長、發(fā)育。否則，就很容易發(fā)生流產(chǎn)、早產(chǎn)、死胎兒畸形等。這時，孕婦切記主食及動物脂肪不易過多攝入，因為過多的脂肪攝入會產(chǎn)生巨大兒，造成生產(chǎn)困難。

①白菜去筋洗凈，切成4.5厘米長，1.5厘米寬的條，放入水中煮熟撈出，控去水分。

②另鍋置火上，放入食油燒熱，例入湯，再加入味精、精鹽、白菜，燒一兩分鐘，放入牛奶，開鍋后，勾入淀粉，淋上雞油，盛入盤中即可。特點：色澤乳白，奶味濃郁，使你食欲頓開。

蘿卜燉羊肉

主料：

羊肉500克，蘿卜300克，生姜少許。

輔料：

香菜、食鹽、胡椒，醋適量即可食用，食用時，加入少許食醋，味道更佳。

做法：

將羊肉洗凈，切成2厘米見方的小塊;蘿卜洗凈，切成3厘米見方的小塊;香菜洗凈，切斷。將羊肉、生姜、食鹽放人鍋內(nèi)，加入適量的水，置武火燒開后，改用文火煎熬1小時，再放入蘿卜塊煮熟。放人香菜、胡椒。

特點：適用于消化不良等癥，且味道鮮美，可增加食欲。