我們都知道，孕期準媽媽要攝入更多的營養(yǎng)來供應(yīng)給胎兒，尤其是在孕晚期，胎兒更是需要比平時更多的營養(yǎng)，那么孕晚期的飲食該如何調(diào)整呢?怎樣吃才更科學(xué)呢?

整個孕期體重增長要求是12.5公斤左右。孕晚期(28～40周)胎兒生長很快，此時，體內(nèi)應(yīng)貯存足夠的各種營養(yǎng)素，所以要特別重視妊娠最后3 個月營養(yǎng)的補充。盲目節(jié)食，既不利于孕婦自身健康，又直接影響胎兒生長，尤其是腦部發(fā)育，甚至事關(guān)孩子的智商和一生健康。孕晚期每周體重最多增長0.5公 斤，如果能控制在這個范圍內(nèi)，小寶寶生長就會很正常。

調(diào)整孕晚期飲食結(jié)構(gòu)

在飲食上要注意：碳水化合物不要過多攝入， 也就是不要吃太多主食。可以多吃一些優(yōu)質(zhì)蛋白，比如魚、蝦類的食物，另外要吃新鮮的蔬菜和水果，補充各種維生素和微量元素。特別注意增加蛋白質(zhì)的攝入，比 如菜肴中增加了瘦肉類和大豆類食物，適當減少了飽和脂肪和碳水化合物的攝入，以免胎兒過大，影響分娩。

因為孕晚期是胎兒大腦細胞增值的高峰，供給充足的必需脂肪酸是滿足大腦發(fā)育的必要條件。多吃海魚有利于必需脂肪酸的供給，因為粗糧中富含維生素B1，如果缺乏則容易引起嘔吐、倦怠，并在分娩時子宮收縮乏力，導(dǎo)致產(chǎn)程延緩。