很多女性朋友在孕早期都會發(fā)生孕吐的現(xiàn)象，孕吐讓朋友們感覺非常的困擾，所以很多朋友一直在找一種方法可以緩解甚至解決孕吐的問題，但是往往不知道哪種方法最有效，其實(shí)，如果我們想要有效緩解孕吐完全可以從自己的日常飲食入手。今天就要為孕婦朋友們推薦一些能有效緩解孕吐的營養(yǎng)食譜。

日常飲食緩解孕吐現(xiàn)象

有的準(zhǔn)媽媽只能吃面包，吃其他任何東西都會嘔吐。但是面包怎么能滿足孕期的營養(yǎng)呢?別擔(dān)心，只要調(diào)整飲食習(xí)慣，情況會改善的。有規(guī)律地飲食。如果很長一段時間沒有吃東西孕吐的情況會更為嚴(yán)重，這是因?yàn)檠�糖含量降低造成的。所以早晨在起床之前�?yīng)該先吃點(diǎn)東西，在白天也要堅持每隔兩三個小時就要吃東西。避免辛辣油炸的食物，這些會刺激腸胃。多吃全麥?zhǔn)称�、水果和蔬菜，也要多喝水。含姜飲料、不含酒精的啤酒、茶、餅干、口香糖等對某些孕婦也有一定的效果。

下面還有緩解孕吐的營養(yǎng)食譜，別錯過啦。

4款緩解孕吐的孕期食譜

魚麥芽湯

原料：炒麥芽20克、活鯽魚1條(約150克)。

做法：首先將麥芽、魚去鱗清洗干凈;其次將魚腹處理、洗凈，把麥芽放入洗干凈的魚腹中;最后在鍋中放入適量的清水，將魚隔水蒸熟，放入少量蔥、姜、鹽等調(diào)味品，再蒸片刻即可食用。

愛心提示：魚麥芽湯雖然可以緩解準(zhǔn)媽媽孕吐癥狀，但是本身有輕微的油膩性。準(zhǔn)媽媽食用魚麥芽湯以1～2周為一個周期，每個周期1～2次最好。

烏梅陳皮粥

原料：陳皮30克、烏梅20克、粳米50克。

做法：首先將烏梅、陳皮清洗干凈放入鍋中;再在鍋中加適量水煮30分鐘左右后取汁去渣;最后再放入粳米煮熟即可。

愛心提示：準(zhǔn)媽媽可以每天食用一碗，分為3～4次食用，這樣吸收效果更加明顯。