孕早期的時(shí)候早孕反應(yīng)最強(qiáng)烈，當(dāng)然也是因人而異，有些準(zhǔn)媽媽反應(yīng)強(qiáng)烈一些，吃什么吐什么，有些準(zhǔn)媽媽則沒有太大的反應(yīng)，反而吃的更多了，這樣很容易導(dǎo)致孕早期過度肥胖，體重增加過快對準(zhǔn)媽、胎兒的健康都會有很大的影響，那么孕早期準(zhǔn)媽該如何科學(xué)的飲食呢?下面大家就一起來看看以下文章的講解吧。

懷孕早期的3個月，由于內(nèi)分泌的改變、消化功能的改變，有很多孕媽媽出現(xiàn)不同程度的妊娠反應(yīng)，這是孕早期的生理特點(diǎn)。而在這個時(shí)期，胎兒生長發(fā)育的速度相對緩慢，對營養(yǎng)的需求與孕前沒有太大差別。因此胃口好的孕媽不用特意去補(bǔ)，營養(yǎng)過剩就會造成另一種營養(yǎng)不良。需要注意的是，在懷孕的前4周是胎兒神經(jīng)管分化形成的重要時(shí)期，補(bǔ)充葉酸就是這個時(shí)期非常重要的事情。深綠色的蔬菜、豆類和動物肝臟是富含葉酸的食物，飲食當(dāng)中不防多一些這樣的食物。

妊娠反應(yīng)嚴(yán)重的孕媽可以適當(dāng)?shù)卦黾佑貌痛螖?shù)，除了注意攝入富含葉酸的食物外，還要注意谷薯類的攝入，避免因脂肪分解代謝產(chǎn)生的酮體損傷胎兒的大腦和神經(jīng)系統(tǒng)。體重在正常范圍內(nèi)的孕媽媽，孕早期增重1~2千克為宜。

孕媽媽首先要選擇谷類、薯類及雜豆類食物，每天達(dá)到200~300克，其中雜糧不少于五分之一。

其次選擇蔬菜類食物每天300~500克，以深色蔬菜為主。水果類食物每天需要攝入100~200克。

第三，每天食用魚、禽、蛋、瘦肉150~200克，其中魚、禽、蛋各50克。

第四，奶類及奶制品每天需要200~250克，大豆類和堅(jiān)果需要50克。

第五，每天植物油控制在15~20克，食鹽不能超過6克。

第六，每天要堅(jiān)持走步運(yùn)動，飲水量不要少于1200毫升。

由于寶寶通過母體供應(yīng)營養(yǎng)物質(zhì)，所以這時(shí)期準(zhǔn)媽媽的飲食不僅對自身，對寶寶也是很重要的。這時(shí)候準(zhǔn)媽媽們的胃口可能會變大，但是也要注意盡量避免過于油膩, 辣等重口味的食品，盡量以清淡為主，同時(shí)又能補(bǔ)充身體所需的營養(yǎng)物質(zhì)。