懷孕是件很奇妙的事情，因?yàn)槲覀兂�了要學(xué)會(huì)享受孕育的偉大過程外，還會(huì)在孕期不知不覺的學(xué)習(xí)很多知識，充實(shí)我們的人生，對于孕期的保健，我想對身體有利的各種營養(yǎng)素是對于每位孕媽都不要缺少的，那么孕期營養(yǎng)素包括哪些呢？今天我們就來聊聊關(guān)于它們的事情。

鈣：牛奶、、酸奶、豆類和豆制品、綠色蔬菜、蝦皮、紫菜、海帶等。(早期4個(gè)月以內(nèi)不建議補(bǔ)鈣)。

鐵：動(dòng)物內(nèi)臟、瘦肉、紫菜、海帶等。(避免牛奶與茶一起喝，影響鐵的吸收，而且孕媽媽最好不要喝茶，濃茶就更忌了。)

鋅：肉類、蛋、奶、牡蠣等海產(chǎn)品。

膳食纖維：粗糧，富含纖維素的蔬菜、適當(dāng)?shù)乃�果�?/p>

碳水化合物：粗糧、米飯、面粉、面條等主食中;每天400克左右，三餐分布的比例為3：4：3。(也符合早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃少的原則)。

蛋白質(zhì)：肉禽蛋(動(dòng)物性蛋白)及豆制品(植物性蛋白)等，每天150克左右動(dòng)物性蛋白，50克左右的植物性蛋白。

維生素：動(dòng)物的肝、 腎、蛋黃、水果、蔬菜。

葉酸：綠色蔬菜、動(dòng)物肝臟、腎、橙子、香焦等。每天400-600微克。

飲水：最好的飲料就是水(大量喝果汁和飲料，因?yàn)槎际呛�糖的，�?huì)有糖尿病的隱患，而且也對體重控制不利)，每天喝水6~8杯，一口氣喝水容量不要超過100克(對心臟有影響);早晨起床后喝杯水是很好的習(xí)慣;定時(shí)飲水，孕后期孕媽媽會(huì)有水腫現(xiàn)象，晚上要少喝水，但要消除消腫，控鹽比控水更重要。

媽媽是偉大的，不管孕前多么挑食，我想懷孕后媽媽們都會(huì)犧牲自己的喜好而去想辦法吃些對寶寶健康有營養(yǎng)的食物，不過，大家看完上面的文章，是不是知道科學(xué)的孕期飲食應(yīng)該如何來平衡了呢？

好文推薦:

胎兒入盆過程中準(zhǔn)媽媽有感覺嗎？>>>

十月懷胎 胎兒發(fā)育全過程詳解析　>>>

有助生男孩8種說法 哪個(gè)更靠譜?　>>>

受精卵著床真的有感覺嗎 >>>

專家解答 懷孕的常見問題>>>