女性朋友懷孕之后一定要做好孕期的保健，飲食是一個(gè)重要環(huán)節(jié)，那么準(zhǔn)媽媽在孕早期該吃點(diǎn)什么呢?每天該如何安排日常的飲食才能保證胎兒的健康發(fā)育呢?下面就為大家介紹一下孕早期準(zhǔn)媽的飲食要點(diǎn)。

懷孕初期吃什么好

熱量：每天需要比平時(shí)增加200至300千卡的熱能，這些能量只不過是一碗米飯的熱能，要分散到一日三餐、兩頓點(diǎn)心中，所以根本感覺不到自己比平時(shí)多吃了什么，而是應(yīng)該吃的食物雜一些;

鈣：孕中期每天需鈣1000毫克，到孕晚期需鈣1500毫克。除每天保證2大杯奶，還要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和曬太陽(yáng);

鐵：一旦懷孕，易出現(xiàn)缺鐵性貧血，應(yīng)每周吃2次動(dòng)物血或動(dòng)物內(nèi)臟補(bǔ)充鐵質(zhì)。紅色肉類含鐵和鋅，每天應(yīng)適當(dāng)吃些，量不用很多，半塊大排、兩口肉絲即可;

蛋白質(zhì)：魚蝦含大量蛋白質(zhì)，但每餐手掌大一塊魚或5至6個(gè)基圍蝦就足夠了;

維生素：水果盡量挑選一些含糖少吃起來不怎么甜的，這樣既補(bǔ)充了維生素和微量元素，又不會(huì)攝入過多糖，造成體重增長(zhǎng)過快;

膳食纖維：下午點(diǎn)心可以喝杯酸奶。每餐的主食可部分選擇粗糧雜糧。除了可以攝入B族維生素外，還可以增加膳食纖維的攝入，增加腸蠕動(dòng)，保證大便通暢;

腦發(fā)育：增加一些堅(jiān)果類食物，補(bǔ)充多不飽和脂肪酸，有利于腦細(xì)胞的發(fā)育。

懷孕初期飲食要點(diǎn)

合理安排飲食。體重過高者應(yīng)在膳食營(yíng)養(yǎng)素平衡的基礎(chǔ)上減少每日攝入的總熱量。原則是低熱量，低脂肪，適宜優(yōu)質(zhì)蛋白(如魚、雞蛋、豆制品、瘦肉、牛奶等)，以減少脂肪(如肥肉、內(nèi)臟、蛋黃、堅(jiān)果、植物油等)為主。體重過低者應(yīng)糾正厭食、挑食、偏食習(xí)慣，減少零食;保證每天膳食營(yíng)養(yǎng)素的攝取，增加碳水化合物、優(yōu)質(zhì)蛋白、新鮮蔬菜水果等，脂肪按需要量攝入，不宜過多;禁煙酒及成癮藥物。

糾正營(yíng)養(yǎng)失衡。孕媽媽營(yíng)養(yǎng)失衡會(huì)使胎兒發(fā)育所需的某些營(yíng)養(yǎng)素短缺或過多，于優(yōu)生不利。故孕媽媽在懷孕前應(yīng)當(dāng)對(duì)自己的營(yíng)養(yǎng)狀況做全面了解，必要時(shí)也可向營(yíng)養(yǎng)師咨詢，有目的地調(diào)整飲食，積極儲(chǔ)存平時(shí)體內(nèi)含量偏低的營(yíng)養(yǎng)素。如機(jī)體缺鐵，可適量增加牛肉、動(dòng)物肝臟、綠色蔬菜、葡萄干等的攝取。缺鈣可適量增加蝦皮、乳制品和豆制品的攝取。

健康飲食行為。每餐不要吃得過飽，七八分飽即可，不暴飲暴食，細(xì)嚼慢咽，延長(zhǎng)進(jìn)食時(shí)間，按進(jìn)食計(jì)劃把每餐食品計(jì)劃好。

健康的飲食對(duì)于孕媽重要，孕媽們要遵守以上的飲食原則哦。

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