孕婦作為特殊群體，在吃穿用等生活方面的要求都比平時要高。最基本的吃好和睡好。吃好，能給胎兒提供較豐富的營養(yǎng);睡好，能養(yǎng)精蓄銳，促進(jìn)胎兒發(fā)育。作為職場準(zhǔn)媽媽，充足的睡眠可能有點(diǎn)難以保證，但是每天補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)還是可以做到的，下面就讓小編帶各位職場準(zhǔn)媽媽來了解一下具體怎么做吧。

一、吃工作餐的原則：挑三揀四+降低口味要求

孕媽應(yīng)該講究五谷雜糧、平衡膳食，但是，職場準(zhǔn)媽媽對待工作餐卻要挑三揀四，避免吃到那些對孕期不利的食物。另外，孕媽此時不能再由著性子愛吃什么就吃什么，而應(yīng)該從營養(yǎng)的角度出發(fā)來選擇食物，降低對口味的要求。

二、怎樣吃工作餐

1、慎吃油炸食物。工作餐中的油炸類食物，在烹炸過程中使用的食用油難免不是已經(jīng)用過若干次的回鍋油。這種反復(fù)沸騰過的油中有很多有害物質(zhì)，孕媽最好不要食用工作餐里的油炸食物。

2、拒絕味重食物。工作餐里的菜往往不是咸了就是淡了。孕媽應(yīng)少吃太咸的食物，以防止體內(nèi)鹽分過重，引起血壓上升或雙足浮腫。其他辛辣、調(diào)味重的食物也應(yīng)該明智地拒絕。

3、飯前吃個水果。為了彌補(bǔ)吃新鮮蔬菜不足，孕媽在午飯前30分鐘吃個水果，以補(bǔ)充維生素缺乏。

4、挑選飲料。孕媽別忘了慎重選擇飲料。健康飲料包括礦泉水和純果汁，而含碳酸或酒精的飲料則對孕期不利。

5、自帶健康食品包。食物挑選原則：攜帶食用方便+含孕期所需營養(yǎng)。自己帶食品包，不僅可以為經(jīng)常發(fā)生的饑餓做好準(zhǔn)備，避免出現(xiàn)尷尬，還能適當(dāng)補(bǔ)充工作餐中缺乏的營養(yǎng)。

6、袋裝牛奶。吃工作餐的職場孕媽需要額外補(bǔ)充一些含鈣食物。把牛奶帶到辦公室飲用是個不錯的選擇。如果辦公室沒有微波爐加熱，別忘了挑選的牛奶應(yīng)該是經(jīng)過巴氏殺菌消毒的。

7、水果。新鮮水果對孕媽好處多多。如果辦公室清洗不方便，早上出門前清洗后，用保鮮膜包裹。

最后，小編建議各位職場媽媽，吃飯時要重質(zhì)不重量，多吃營養(yǎng)、健康的食物，不要一次性吃太多食物，以防白天久坐引起腹脹、消化不良等情況。同時，還可以多準(zhǔn)備點(diǎn)核桃、杏仁等堅(jiān)果放在辦公室，少食多餐，又能較好補(bǔ)充所需營養(yǎng)。

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