懷孕的時(shí)候要注意各種營(yíng)養(yǎng)元素的補(bǔ)充，鈣是身體必需的一種營(yíng)養(yǎng)元素，孕期的準(zhǔn)媽媽最容易出現(xiàn)缺鈣的情況，那么該如何補(bǔ)鈣呢?從什么時(shí)候補(bǔ)鈣最合適呢?下面我們就為大家介紹一下孕媽補(bǔ)鈣的健康常識(shí)，一起來(lái)看看吧。

懷孕幾個(gè)月開(kāi)始補(bǔ)鈣

孕中期，大概孕4月左右開(kāi)始，孕媽咪每天鈣的需求量逐漸增長(zhǎng)為1000—1200毫克。這時(shí)每天飲食中所含的鈣量，已經(jīng)滿足不了寶寶的生長(zhǎng)需要，因此其余所需的鈣，就要從含鈣食物或優(yōu)質(zhì)鈣劑中攝取了。

孕后期，是胎兒生長(zhǎng)發(fā)育最迅速的時(shí)期，鈣每天要增加700毫克，孕媽咪應(yīng)多進(jìn)食含鈣豐富的食物。這時(shí)的胎兒生長(zhǎng)速度開(kāi)始加快，他需要鈣，而孕媽咪每天飲食中的鈣含量滿足不了他的要求，他就從孕媽咪的身體里“搶”，這個(gè)時(shí)期孕婦應(yīng)根據(jù)自身身體情況進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)搭配。

孕婦補(bǔ)鈣的方法

飲食補(bǔ)鈣。食補(bǔ)，是中國(guó)傳統(tǒng)的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充方式。準(zhǔn)媽媽可以多吃富含鈣的食物，如牛奶、奶酪、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚(yú)、蔬菜等。但是在飲食補(bǔ)鈣時(shí)要注意，炒菜時(shí)避免加入太多的鹽，否則鈣的吸收會(huì)大大降低，另外，含有大量草酸、植酸或脂肪酸的食物，如菠菜、油菜，也會(huì)影響膳食中鈣的吸收。

曬太陽(yáng)。“萬(wàn)物生長(zhǎng)靠太陽(yáng)”，陽(yáng)光中的紫外線照射皮膚后，可促進(jìn)維生素D的合成，增加鈣在腸道的吸收。從我國(guó)的地理?xiàng)l件來(lái)看，春秋季以每天9時(shí)-16時(shí)、冬季10時(shí)-13時(shí)陽(yáng)光中的紫外線最為充足，準(zhǔn)媽媽可以在這段時(shí)間內(nèi)曬太陽(yáng)。有些準(zhǔn)媽媽怕曬黑，就會(huì)涂上防曬霜，這會(huì)導(dǎo)致維生素D合成率降低95%，因此，在做“日光浴”時(shí)，盡量讓皮膚與陽(yáng)光之間完全接觸。

服用鈣制劑。越來(lái)越多的準(zhǔn)媽媽，開(kāi)始選擇補(bǔ)鈣產(chǎn)品。的確，因?yàn)闇?zhǔn)媽媽在懷孕時(shí)消耗的鈣量，遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于普通人，因此，服用鈣制劑不失為明智的選擇。當(dāng)然，在選擇鈣制劑時(shí)要擦亮眼睛，要選擇大品牌、有口碑的補(bǔ)鈣產(chǎn)品，既能補(bǔ)足了準(zhǔn)媽媽每日所需的鈣量，又促進(jìn)了鈣的吸收利用，相當(dāng)于方式一和方式二的完美結(jié)合。

孕婦缺鈣影響胎兒發(fā)育

女性在懷孕期間，身體會(huì)流失大量的鈣，因?yàn)樘�兒發(fā)育所需要的鈣全部來(lái)源于母體。如果孕婦鈣攝入不足，就會(huì)對(duì)胎兒及孕婦自身產(chǎn)生較大的影響。輕度缺鈣時(shí)，機(jī)體會(huì)調(diào)動(dòng)母體骨骼中的鈣來(lái)保持血鈣的正常。嚴(yán)重缺鈣時(shí)，孕婦會(huì)出現(xiàn)腿抽筋的現(xiàn)象，甚至引起骨軟化癥。母體鈣缺乏還會(huì)對(duì)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育產(chǎn)生不良影響，出生后容易出現(xiàn)顱骨軟化、骨縫寬、囟門閉合異常等異�，F(xiàn)象。

孕媽容易出現(xiàn)缺鈣的情況，孕媽要及時(shí)的補(bǔ)鈣，當(dāng)然補(bǔ)鈣也是有技巧的，科學(xué)的補(bǔ)鈣時(shí)間和方法都要謹(jǐn)記哦。

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