懷孕的朋友們都會(huì)更加注重自己的飲食，不管自己是否喜歡食用，只要對(duì)寶寶健康好，大家都會(huì)讓自己多吃些，不過，我們希望大家要科學(xué)的安排飲食，如果想達(dá)到這樣的目標(biāo)，首先我們應(yīng)該先了解一些常見的食材對(duì)寶寶到底有哪些好處。

動(dòng)物性食品

這類食品是優(yōu)質(zhì)蛋白、脂肪、維生素A 、維生素B2 和鈣、鐵、鋅等無機(jī)鹽的主要來源。包括畜肉、禽肉、魚類、蛋類、奶類和動(dòng)物內(nèi)臟，其中要經(jīng)常食用雞蛋、雞肉、牛肉、水產(chǎn)品豬肝等。每日要飲用牛奶250克、雞蛋2個(gè)，尤其是多吃海魚，有利于補(bǔ)充不飽和脂肪酸，可滿足胎兒大腦發(fā)育的需要。

糧谷類食品

應(yīng)以選食中等加工的米、面、雜糧和干豆類為主，盡量少吃精加工的米、面，多吃全麥片、小米、玉米面，粗細(xì)搭配，這有利于多攝取維生素和微量元素，防止?fàn)I養(yǎng)缺乏癥。

蔬菜食品

是孕婦飲食中的主要副食品，其中應(yīng)多選食綠葉蔬菜和含蛋白質(zhì)較多的鮮豆類。含鋅較多的有：大白菜、蘿卜、扁豆、茄子。含鐵較多的有：菠菜、胡蘿卜、芹菜、黃瓜。含鈣較多的有：油萊、芹菜、大豆及其制品。含碘較多的有：芹菜、白菜、菠菜等。含葉酸較多的有萵苣葉、菠菜、韭菜、蕹菜、油菜、大蔥、馬鈴薯，還可多食用蘑菇、木耳、黃花菜、海帶、藕等。

豆類食品

是植物蛋白的主要來源，尤其大豆蛋白質(zhì)含量較高，含有豐富的亞油酸，是胎兒生長(zhǎng)必需的脂肪酸，還含有較多的鈣、鐵和 b族維生素。其豆制品種類很多，皆可食用，其中豆芽含有豐富的維生素C ，能增加血管壁的韌性和彈性，預(yù)防產(chǎn)后出血，含纖維素也較多，能潤(rùn)腸通便、防止便秘。

水果類食品

可多吃些富含維生素a、b族維生素、維生素c、維生素E 以及葉酸和尼克酸的食品，如蘋果、香蕉、柑橘、棗、葡萄、楊梅、檸檬，這些都屬于堿性食品，有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)的酸堿平衡。

孕期的食物選擇應(yīng)該根據(jù)自己的身體狀況和季節(jié)的變化來安排，只有這樣才能真正達(dá)到保健的目的。

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