冬季防上火是我們每個(gè)人都需要注意的事情，不過(guò)，對(duì)于孕期的朋友們來(lái)說(shuō)，預(yù)防上火和治療上火的方法肯定是和普通人有所不同，所以，今天我們就來(lái)給各位準(zhǔn)媽媽們介紹一下關(guān)于冬季預(yù)防和治療上火的一些食療方法。

孕早期防上火飲食

1.谷類每日200～300克，其中雜糧不少于1/5。

2.蔬菜每日300～500克，以綠葉菜為主;水果100～200克。

3.魚、禽、蛋、肉類(含動(dòng)物內(nèi)臟)每日總量150～200克;其中魚類50克、禽類50克、蛋類50克。

4.奶類及奶制品每日200～250克或相當(dāng)量奶制品(淡奶粉28~35克);豆類及豆制品50克或相當(dāng)量豆制品(豆腐干80克)。

5.植物油每日15～20克。

孕早期食譜舉例

早餐：饅頭或帶菜的包子一個(gè)，雞蛋一個(gè)，素炒青菜一份，酸奶一盒，水果(橙子或彌猴桃)一個(gè)。

上午加餐：核桃或杏仁幾粒。

午餐：米飯，做個(gè)魚，清炒荷蘭豆，西紅柿雞蛋湯。

下午加餐：牛奶一袋。

晚餐：面條加肉丁茄子鹵，黃瓜碼，加餐水果一個(gè)。

孕早期準(zhǔn)媽媽的食譜一定要多以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)為主，為腹中寶寶的健康發(fā)展打下基礎(chǔ)。