孕期的準(zhǔn)媽媽該如何補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)呢?懷孕之后，我們的準(zhǔn)媽媽會(huì)大吃特吃，認(rèn)為只有吃得好才能保證胎兒的健康發(fā)育。但是要提醒準(zhǔn)媽媽的是，孕期攝取過(guò)多的能量會(huì)導(dǎo)致肥胖，反而可能不利于胎兒的健康。那么孕媽該如何補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)呢?

孕期飲食原則一：精心調(diào)配

幾乎所有的孕婦都需要更多地?cái)z入蛋白質(zhì)、某些維生素和礦物質(zhì)(比如葉酸、鐵)以及熱能。如果懷孕前你不是很注意飲食，現(xiàn)在你對(duì)你的孕期飲食就要多多用心了，你要注意保持豐富、均衡的飲食結(jié)構(gòu)。而且孕期飲食中要少點(diǎn)垃圾食品，因?yàn)檫@些食品只提供熱能，基本上不含營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

吃得好并不意味著吃得多，更不是毫無(wú)節(jié)制地吃。孕期飲食不是越多越好。你可能會(huì)覺(jué)得很奇怪，懷孕期間，你每天只需要比以前多攝入200～300卡能量，總攝入量約為2500卡就夠了。獲得孕期飲食中這部分額外的卡路里比你想象的要容易得多——來(lái)看看最適合你的孕期飲食方式吧。

孕期飲食原則二：不吃生魚(yú)壽司、生牡蠣等食品

生海鮮(例如牡蠣、沒(méi)煮過(guò)的壽司)，未經(jīng)高溫消毒的牛奶或軟奶酪、肉醬，以及生的或半熟的肉類和家禽都不應(yīng)出現(xiàn)在孕期飲食中。(并且要注意廚房衛(wèi)生。)這些食物都可能是細(xì)菌的來(lái)源，這些細(xì)菌會(huì)對(duì)你未出生的寶寶造成傷害。

孕期飲食原則三：開(kāi)始服用補(bǔ)充劑

在沒(méi)有孕吐或胃口不良的理想世界里，均衡的孕期飲食是準(zhǔn)媽媽需要的所有東西。但是維生素-礦物質(zhì)補(bǔ)充劑就像是一個(gè)“營(yíng)養(yǎng)保險(xiǎn)政策”，在一個(gè)不完美的世界里保證你獲得自己所需要的營(yíng)養(yǎng)元素，作為孕期飲食的后備力量。確保維生素補(bǔ)充劑里含有600～800微克(mcg)的葉酸。孕期飲食中如果缺少這種B族維生素，可能會(huì)導(dǎo)致寶寶出生時(shí)有神經(jīng)管缺陷，比如脊柱裂。在懷孕的中后期，你可能還需要服用鐵或鈣補(bǔ)充劑，以確保這些重要礦物質(zhì)的攝入量。

嚴(yán)格的素食者，患有某些疾病，如糖尿病、妊娠糖尿病， 或貧血的孕婦，以及以前曾出現(xiàn)過(guò)寶寶出生時(shí)體重過(guò)低的孕婦，都需要咨詢醫(yī)生，了解如何通過(guò)合理的孕期飲食，補(bǔ)充自己所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

請(qǐng)記住，營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑并不是越多越好。避免大量服用維生素和礦物質(zhì)，因?yàn)檫@樣的孕期飲食方式可能會(huì)傷害到你發(fā)育中的寶寶。