對于女性來說，孕期最大的痛苦應(yīng)該是日漸長胖的身體，想到自己會變的臃腫甚至有些女性拒絕懷孕，其實(shí)，只要我們在孕期能科學(xué)的飲食，成功晉級做媽媽和擁有苗條的身材是沒有沖突的，那么我們在孕期如何吃才能保持身材還不影響胎兒的發(fā)育呢？

很多孕媽咪在懷孕時都有這樣的疑慮，為了孩子能夠攝取充足的營養(yǎng)，往往大量進(jìn)食進(jìn)補(bǔ)，然而，一不小心吃成了體重過重，又擔(dān)心嬰兒太多肥胖影響分娩，還有的愛漂亮的媽媽，更是為自己的身材暗自神傷，如何在孕期控制體重，既保證胎兒營養(yǎng)又不過胖呢?很多孕媽咪在懷孕時都有這樣的疑慮，為了孩子能夠攝取充足的營養(yǎng)，往往大量進(jìn)食進(jìn)補(bǔ)，然而，一不小心吃成了體重過重，又擔(dān)心嬰兒太多肥胖影響分娩，還有的愛漂亮的媽媽，更是為自己的身材暗自神傷，如何在孕期控制體重，既保證胎兒營養(yǎng)又不過胖呢?看我給你支招吧!

專家認(rèn)為，整個懷孕期間，孕媽咪增重最好在10到12公斤，當(dāng)然，這個數(shù)字因人而異。正常孕婦懷孕頭3個月，體重每月增加0.5公斤左右。此后，體重每月增加不宜超過2公斤，而且一周不要超過0.5公斤;妊娠7～8月時，體重增長速度逐漸放慢。而孕期媽媽控制自身和寶寶體重的科學(xué)方法就是：

1、多吃一些綠色蔬菜。蔬菜本身不但含有豐富的維生素而且還有助于體內(nèi)鈣、鐵、纖維素的吸收，以防止便秘。

2、避免用大盤子盛裝食物，面對一大盤子美味的誘惑可能會失去控制力，可以用小盤子盛裝或者實(shí)行分餐制。

3、在家里準(zhǔn)備一個體重測量計，定期在相同條件下測定自己的體重，隨時掌握體重變化情況。

4、少吃油膩食物，多吃富含蛋白、維生素的食物。避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類的飲料等。不喝酒精類飲品。

5、盡量少吃零食和夜宵。吃零食是導(dǎo)致肥胖的重要因素之一。夜宵也是保持體重的大敵，特別是就寢前兩個小時左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在體內(nèi)囤積。

6、有的女性很節(jié)約，家人吃不了的食物也要堅持吃掉，盡管自己已經(jīng)吃得很飽了。懷孕期間盡量不要這樣，不要因?yàn)槭澄锷瞎?jié)約了，體重上增加了。

7、一日三餐一定要有規(guī)律。吃飯的時候要細(xì)嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。吃得過快、食物嚼得不精細(xì)，不但給胃增加了負(fù)擔(dān)而且不利于消化。