準(zhǔn)媽媽怎么安排飲食呢?孕期是一個特殊的時期，充足的有樣才能滿足胎兒的需求，保證胎兒的健康發(fā)育。那么準(zhǔn)媽媽怎么安排飲食呢?下面我們就為大家介紹一下孕期的飲食法則——12345飲食法”，一起來了解一下吧!

孕期飲食：什么是12345原則？

對準(zhǔn)媽媽來說，最科學(xué)且簡單的飲食方法莫過于“1、2、3、4、5”飲食法，即每天保證1杯牛奶、2個雞蛋、3兩肉類、400克主食、500克蔬菜和水果。這個方法是在中國居民平衡膳食寶塔基礎(chǔ)上總結(jié)出來的，可以說實現(xiàn)了孕期營養(yǎng)的最高境界：全面、均衡、充足。

12345飲食法 準(zhǔn)媽媽怎么吃才對？

“12345”飲食法中，1杯牛奶可以是牛奶、酸奶、奶酪，或100克豆腐。肉類應(yīng)適當(dāng)多選禽類和水產(chǎn)類，少吃脂肪含量高的豬肉、排骨等。肉類的攝入量一定要控制，一味的高蛋白、高脂肪飲食只會導(dǎo)致孕婦體重增加、胎兒過大，給母嬰都帶來風(fēng)險。500克果蔬中，要以蔬菜為主。尤其要多吃紅、綠、黃色較深的蔬菜和深黃水果，它們含鐵等營養(yǎng)素更豐富。蔬菜可以代替水果，而水果不能代替蔬菜。