懷孕后，準媽媽在飲食上就會有很大的調整，特別是在孕早期，在孕期反應比較強烈的時段，孕早期應該怎么吃呢?今天小編就給大家講解下孕早期應該怎么吃，讓你既能緩解孕期反應，又能滿足腹中寶寶的需求。大家一起來看看吧。

孕早期飲食原則

孕早期的膳食以簡單、清淡、易消化吸收為原則為適應孕婦的口味，使其食欲增強，烹調時可用少量酸、辣、甜味來提高食物的色、香、味，少用油和刺激性強的調味料。

這些食品孕早期宜多食

1、多食富含蛋白質的食品

孕早期雖然胚胎生長比較緩慢，但機體已經(jīng)有一定的蛋白質儲存。妊娠一個月時，胚胎每日儲存蛋白質0.6克。由于早期胚胎缺乏氨基酸合成的酶類，不能合成自身所需的氨基酸，必須由母體提供，所以孕早期必須通過食物攝取足夠的優(yōu)質蛋白質。

品種：

選擇容易消化、吸收、利用的優(yōu)質蛋白質，如雞蛋、畜禽肉類、乳類、蛋類、魚類，還有豆制品、干果類、花生醬、芝麻醬等植物性食品。

數(shù)量：

每天35～40克，相當于糧食200克、加雞蛋1只和瘦肉50克，才能維持孕媽咪體內的蛋白質平衡。

個人建議: 若條件允許, 吃一些燕窩也是非常不錯的,燕窩中有水溶性優(yōu)質蛋白,適合寶寶腦部發(fā)育.

2、多食富含無機鹽和維生素的食品

如果在胚胎早期發(fā)育過程中，缺乏某些礦物質，會導致胎寶寶生長遲緩，骨骼和內臟畸形，甚至導致中樞神經(jīng)系統(tǒng)畸形。同時，孕媽咪因為代謝和妊娠反應，應該補充充足的維生素。

品種：

含鋅、銅、鐵、鈣等礦物質的食物有畜禽肉類及內臟、核桃、芝麻等。 乳類、豆類、海產品等含鈣量較為豐富。蔬菜和水果中維生素的含量較高。嚴重嘔吐的孕媽咪更應多吃新鮮蔬菜、水果等堿性食物。

富含維生素A的食物：魚肝油、動物肝臟、奶類、蛋類、菠菜、辣椒、胡羅卜、莧菜、甘薯、橘、杏、柿、芹菜、小白菜、韭菜等。

富含維生素D的食物：魚肝油、蛋黃、牛奶、肝

富含維生素E的食物：各種綠葉蔬菜、植物油、谷物胚芽等。

富含維生素K的食物：苜蓿、菠菜、西紅柿等。

富含維生素B1(硫胺素) 的食物：米糠、麥麩、蔬菜、酵母、動物內臟、瘦肉、蛋類等。

富含維生素B2(核黃素) 的食物：動物肝、腎、心以及蛋黃、鱔魚、螃蟹、干豆類、花生、綠葉蔬菜、小米、面粉等。

富含維生素PP(尼克酸) 的食物：花生、谷類、豆類、動物內臟、肉類等。