對(duì)于早孕的反應(yīng)，多數(shù)的媽媽和準(zhǔn)媽媽們都經(jīng)歷過(guò)，應(yīng)該說(shuō)早孕是孕期十月的第一個(gè)考驗(yàn)，在這個(gè)階段，如果因?yàn)樵缭蟹磻?yīng)而無(wú)法攝取足夠的營(yíng)養(yǎng)就會(huì)傷害到孕媽的健康和胎兒的發(fā)育，所以，我們希望大家可以利用下面的三款清淡食物幫助自己有效緩解早孕反應(yīng)。

早孕反應(yīng)怎么緩解 緩解早孕反應(yīng)的食譜

一：綠豆粥

提示：綠豆香甜嫩滑，有清肝泄熱、和胃止嘔的功效，適合孕期食欲不好的準(zhǔn)媽媽，對(duì)緩解早孕反應(yīng)有良好的功效。

材料：粳米，綠豆。

調(diào)料：冰糖適量

制作過(guò)程：

1.將粳米、綠豆淘洗干凈。

2.鍋內(nèi)放入適量清水，將洗凈的粳米、綠豆用旺火燒沸，轉(zhuǎn)用文火熬成粥。加入冰糖，攪拌均勻即可。

二：蔬菜沙拉

提示：蔬菜富含維生素C和多種營(yíng)養(yǎng)素，味道鮮香，酸甜可口，含豐富的維生素，特別適合惡心嘔吐、食欲不振的孕婦食用。

材料：胡蘿卜，馬鈴薯，小黃瓜，火腿，雞蛋。

調(diào)料：胡椒粉，糖，鹽，沙拉醬，醋。

制作過(guò)程：

1.胡蘿卜、黃瓜洗凈切丁，用少許鹽、醋稍腌10分鐘。火腿切成細(xì)粒。雞蛋煮熟后，蛋白切粒，蛋黃壓碎。

2.馬鈴薯洗凈煮20分鐘后撈出，去皮，壓成泥。

3.將馬鈴薯泥拌入胡蘿卜粒、黃瓜粒、火腿粒及蛋白粒，加入其余調(diào)料拌勻，撒上碎蛋黃即可。

三：什錦青菜

提示：各類青菜富含維生素C和多種營(yíng)養(yǎng)素，清淡適口，易于消化，適合孕早期胃部不適和早孕反應(yīng)的準(zhǔn)媽媽食用。

材料：大白菜，胡蘿卜，豌豆夾，西蘭花，花椰菜，蘑菇，青紅椒。

調(diào)料：適量油，蒜蓉，糖，蠔油。

制作過(guò)程：

1.把所有的青菜洗凈后，切成小段或小塊。

2.用中火把油燒熱后，爆香切碎的蒜蓉。

3.加入青菜炒熟;再加入糖和蠔油調(diào)味，出鍋即可。

清淡的食物不止能夠幫助我們補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)也能有不錯(cuò)的開(kāi)胃和提升食欲的作用，希望每位被早孕反應(yīng)困擾的女性朋友們都能好好利用上面的三款食譜。