孕期如何吃有利于胎兒發(fā)育?每個(gè)準(zhǔn)媽媽都希望生一個(gè)健康、聰明的寶寶，育兒專家表示，準(zhǔn)媽媽孕期吃對(duì)食物，可幫助寶寶大腦發(fā)育，讓寶寶更聰明。下面，一起了解一下孕期營(yíng)養(yǎng)進(jìn)食的原則吧!

孕早期(1-3個(gè)月)

不知不覺中，胎寶寶大腦進(jìn)入發(fā)育早期

這一階段，雖然準(zhǔn)媽媽感覺不是很明顯，但胎兒的大腦已經(jīng)開始發(fā)育了。第1個(gè)月的后半期，大腦和脊髓進(jìn)入發(fā)育早期;在第2個(gè)月，大腦里每分鐘有十萬個(gè)神經(jīng)元產(chǎn)生，要知道一個(gè)成人大腦中總共約有1000億個(gè)神經(jīng)元，速度非常驚人。而第1個(gè)月也是神經(jīng)管分化形成的重要時(shí)期，神經(jīng)系統(tǒng)大約從第2個(gè)月開始發(fā)揮作用，甚至產(chǎn)生了微弱的腦電波。

孕早期營(yíng)養(yǎng)建議

1. 每天補(bǔ)充葉酸400微克。為了避免胎寶寶神經(jīng)管畸形和大腦發(fā)育不足，從計(jì)劃懷孕時(shí)就應(yīng)開始每天補(bǔ)充葉酸直至整個(gè)孕期。多食用富含葉酸的食物，如動(dòng)物的肝臟、腎臟，雞蛋，豆類，綠葉蔬菜如菠菜等。但值得注意的是動(dòng)物肝臟富含維生素A，而維生素A攝入過多可能會(huì)對(duì)胎兒不利，因此每次不宜過量(25-50克為好)。

2. 多食用富含維生素B6、維生素B12的食物，可緩解妊娠反應(yīng)。這一時(shí)期，準(zhǔn)媽媽開始有妊娠反應(yīng)，妊娠反應(yīng)導(dǎo)致飲食減少，會(huì)引起葉酸、鋅、碘等微量營(yíng)養(yǎng)素的缺乏;嘔吐嚴(yán)重者還可引起體內(nèi)水及電解質(zhì)丟失和紊亂，導(dǎo)致體內(nèi)脂肪過度分解產(chǎn)生過多的代謝產(chǎn)物酮體而出現(xiàn)酮癥酸中毒，這都將影響胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。建議多食用富含維生素B6、維生素B12的動(dòng)物肝臟、水果、堅(jiān)果類、粗糧。必要時(shí)，在醫(yī)生指導(dǎo)下，口服補(bǔ)充復(fù)合B族維生素制劑。

3. 重視主食谷類(主要為碳水化合物)的攝入。葡萄糖能為大腦提供能量，而碳水化合物則是葡萄糖的主要供應(yīng)者，所以盡管孕早期胃口不好，也要保證每天攝入不少于200克的主食，還有適量的薯類和水果。