懷孕后，準(zhǔn)媽媽的飲食就會做出相應(yīng)的調(diào)整，特別是在孕早期，準(zhǔn)媽媽胃口不佳，但是又需要補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)。那么孕早期飲食應(yīng)該如何調(diào)理呢?今天小編就給大家講解下孕早期不可卻的四大食物吧。

孕期一定要保證每天吃得舒服、吃得健康，關(guān)于上一輩流傳的“準(zhǔn)媽媽要吃兩個人的糧食”這種說法是不準(zhǔn)確的。事實(shí)上孕期飲食也是要控制的，在懷孕頭3個月內(nèi)，你每天的熱量攝入不超過2000卡路里(相當(dāng)于跟沒有懷孕時吃一樣)，額外的熱量無益于胎兒的發(fā)育，只能轉(zhuǎn)化成脂肪沉積下來，而且產(chǎn)后也很難消除。在最后3個月里你才需要增加一些熱量的攝入，但增加的攝入量每天也不能超過200-300卡路里。

孕早期飲食如何調(diào)理?下面四大食物不可缺

1.富含蛋白質(zhì)的食物：懷孕的頭3個月，準(zhǔn)媽媽蛋白質(zhì)的需求量會比沒有懷孕時增加18%左右。所以每天需要進(jìn)食多種富含蛋白質(zhì)的食物，如食用瘦肉或者雞肉85克，魚150克，谷類125克。

2.碳水化合物食物：碳水化合物分成單糖和多糖。其中水果中含有果糖，孕媽媽每天需要食用兩種以上的水果。多糖存在于淀粉食物中，比如面條、全麥面包、紫米、土豆和豆類中。每天至少食用1片全麥面包、100克左右全麥面條、紫米或者土豆，60克谷物。

3.奶制品：孕媽嗎每天吃2-4份的奶制品，每份為50克左右干奶酪或者200毫升半脂奶。*脂的奶制品中，鈣和維生素的含量和全脂奶一樣豐富。

4.維生素：孕媽在孕期要補(bǔ)充的維生素總共有5種，維生素A、B、C、D、E，維生素D需要40分鐘的光線照射就可以獲得，其他都要通過食物來獲取。維生素B和C不能在體內(nèi)存儲，所以需要每天通過食物獲取。

大家看了上文的講解后，對于孕早期飲食如何調(diào)理這個問題應(yīng)該知道了吧。孕早期的飲食對腹中寶寶的健康和發(fā)育非常關(guān)鍵，孕媽媽們一定要注意多吃上面的四大食物哦。