女人在懷孕后，會(huì)有很多不適的感覺，情緒波動(dòng)也很大，在這個(gè)炎熱的夏日更是難熬啊!產(chǎn)婦在孕早期大多都會(huì)嘔吐，看見油膩的食物很惡心，想吃些清淡的，也有愛吃甜的，辣的，酸的，人的口味不同，喜好更是不同。為了能讓準(zhǔn)媽媽身體健康，必須注意營養(yǎng)飲食。下面介紹幾種緩解孕吐的食譜，寶媽媽們用心記啊!

孕婦食譜之一：綠豆粥

小編提示：綠豆香甜嫩滑，有清肝泄熱、和胃止嘔的功效，適合孕期食欲不好的準(zhǔn)媽媽，對(duì)緩解早孕反應(yīng)有良好的功效。

材料：粳米，綠豆。

調(diào)料：冰糖適量

制作過程：

1. 將粳米、綠豆淘洗干凈。

2. 鍋內(nèi)放入適量清水，將洗凈的粳米、綠豆用旺火燒沸，轉(zhuǎn)用文火熬成粥。加入冰糖，攪拌均勻即可。

孕婦食譜之二：蔬菜沙拉

小編提示：蔬菜富含維生素C和多種營養(yǎng)素，味道鮮香，酸甜可口，含豐富的維生素，特別適合惡心嘔吐、食欲不振的孕婦食用。

材料：胡蘿卜，馬鈴薯，小黃瓜，火腿，雞蛋。

調(diào)料：胡椒粉，糖，鹽，沙拉醬，醋。

制作過程：

1. 胡蘿卜、黃瓜洗凈切丁，用少許鹽、醋稍腌10分鐘。火腿切成細(xì)粒。雞蛋煮熟后，蛋白切粒，蛋黃壓碎。

2. 馬鈴薯洗凈煮20分鐘后撈出，去皮，壓成泥。

3. 將馬鈴薯泥拌入胡蘿卜粒、黃瓜粒、火腿粒及蛋白粒，加入其余調(diào)料拌勻，撒上碎蛋黃即可。

上面這兩種食譜都屬于緩解孕吐的食譜，一種是綠豆粥，在夏季可以防暑，去火，很適合寶媽媽們食用。一種是蔬菜沙拉，涼拌菜對(duì)于孕早期的媽媽來講，既可以開胃，又能吸收蔬菜中的營養(yǎng)，達(dá)到了營養(yǎng)飲食。準(zhǔn)媽媽們還要多聽聽音樂，可以聽些溫柔的歌曲，和寶寶說說話，自己的心情就會(huì)很舒暢。