孕期孕媽媽們?yōu)榱吮Ｗo自己和腹中胎兒的健康對于自己的三餐飲食一定會格外的注意，而小編也想為大家推薦一些利與孕期健康利于胎兒成長發(fā)育和健康的飲食常識，下面就和小編一起看看下文一起學習一下吧。

油質魚類

婦女懷孕時多吃油質魚類，如沙丁魚和鯖魚，則寶寶可以比較快達到成年人程度的視覺深度。油質魚類富有一種構成神經(jīng)膜的要素，被稱為omega-3脂肪酸，在omega-3脂肪酸含有HDA與大腦內(nèi)視神經(jīng)的發(fā)育有密切的關系，能幫助胎兒視力健全發(fā)展。經(jīng)常吃些魚肉的話可以有利于寶寶的生長發(fā)育，而且還可以健腦補腦，對于孕媽媽來說是不錯的選擇，但是要注意最好不要吃魚類的罐頭，這樣的食物含有的化學物質多，不利于孩子的健康。

含維生素A的食物

維生素A的缺乏，眼睛對黑暗環(huán)境的適應能力會減退，嚴重的時候容易患夜盲癥。維生素A還可以治療和預防干眼病，因此多吃含有維生素A的食物對眼睛有益。含有維生素的食物可以有保護眼睛的作用，而且還可以有利于寶寶眼睛明亮和健康的作用，對于孕媽媽和寶寶有好處。

代表食物：各種動物的肝臟、魚肝油、奶類和蛋類，植物性的食物，例如胡蘿卜、菠菜、青椒、橘子柿子等都含有豐富的維生素A

孕期的飲食是否合理不止關乎孕媽媽自己的健康，更是對胎兒的健康以及未來寶寶的健康都是影響很大的，而上面的這二種營養(yǎng)素不止可以補腦還能保護眼睛健康，孕媽媽們一定不要錯過哦。