每位父母都希望自己的寶寶能夠是健康聰明的，而且現(xiàn)在大家也知道在孕期吃什么也是對(duì)未來(lái)寶寶的大腦發(fā)育有影響的，那么，對(duì)于孕媽媽們來(lái)說(shuō)，遵守哪些飲食原則可以達(dá)到寶寶更聰明的目的呢？

想要健康聰明寶寶，孕媽這么吃

眾所周知，孕婦的飲食與胎兒的健康息息相關(guān)。孕婦如果營(yíng)養(yǎng)均衡，那么胎兒的營(yíng)養(yǎng)吸收也會(huì)均衡。除了飲食方面需要注意以外，孕婦還應(yīng)該養(yǎng)成適量的運(yùn)動(dòng)、多喝水等其他方面的好習(xí)慣。今天小編為大家總結(jié)了孕婦應(yīng)該擁有的八個(gè)好習(xí)慣，做到這幾點(diǎn)，你的寶寶將來(lái)也會(huì)更加健康聰明哦!

堅(jiān)持吃早餐

早餐是一天中最重要的一頓食物，擁有豐富的早餐可以使一天都精力充沛。

食物新鮮衛(wèi)生

孕婦要食用新鮮衛(wèi)生、低脂肪、不含添加劑的食物，這些食物會(huì)帶給胎兒健康的營(yíng)養(yǎng)，從而保證胎兒的成長(zhǎng)需求。

有營(yíng)養(yǎng)的零食

孕婦最好選擇可以補(bǔ)充碳水化合物、蛋白質(zhì)與脂肪的零食。例如擁有豐富蛋白質(zhì)、脂肪和纖維素的各類(lèi)堅(jiān)果、豆干，或者是無(wú)鹽無(wú)添加劑的金槍魚(yú)，另外爆米花也是不錯(cuò)的選擇。

飲食要適量

在孕期，那些含有高熱量的食物就盡量減少食用，因?yàn)樵?a href='http://www.zekewl.cn/baby/hyfm/yzhq/' target='_blank'>孕中期和孕晚期，孕婦只需要額外的300卡路里的熱量就可以了。

補(bǔ)充葉酸

葉酸可以促進(jìn)胎兒中樞神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。孕婦每日需要的葉酸為600毫克。孕婦應(yīng)該多食用富含葉酸的食物，例如扁豆、菠菜、生菜等。

適量運(yùn)動(dòng)

孕婦要每日做一些運(yùn)動(dòng)，可以選擇較為溫和的運(yùn)動(dòng)，例如散步、孕婦瑜伽。適量的運(yùn)動(dòng)可以緩解孕婦的焦慮的心情，也會(huì)使分娩更加順利。

多吃魚(yú)類(lèi)

孕婦多吃魚(yú)與貝類(lèi)食物，有助于胎兒的大腦發(fā)育。這兩種食物中都含有豐富的蛋白質(zhì)與脂肪酸。不過(guò)要避免汞含量過(guò)高的魚(yú)類(lèi)。低汞的食物包括蝦、三文魚(yú)以及金槍魚(yú)。如果不愛(ài)吃魚(yú)，可以選擇攝入亞麻籽、堅(jiān)果代替。

補(bǔ)充水分

孕婦要每天補(bǔ)充足夠的水分，至少每日八杯水。如果進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，還需要增加水分的攝入量。但是要注意，不能飲用含有酒精的飲料。

上面的這些孕期的飲食原則不止可以讓未來(lái)寶寶的大腦更聰明，對(duì)于孕媽媽的健康也是非常有幫助的，所以，不如從現(xiàn)在開(kāi)始大家就把這些好習(xí)慣培養(yǎng)起來(lái)吧。