孕期及時(shí)的為自己補(bǔ)充各種身體以及胎兒發(fā)育必需的營(yíng)養(yǎng)素是很重要的事情，在眾多的營(yíng)養(yǎng)素中，補(bǔ)鈣一定是大家非常關(guān)注的事情，那么對(duì)于孕期的不同階段，孕媽媽們知道如何補(bǔ)鈣才有效嗎？

未懷孕的普通女性每天應(yīng)攝入800毫克鈣，孕早期、孕中期和孕晚期鈣的適宜攝入量分別為800、1000和1200毫克。這是中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量》給出的建議。如果你在孕早期或懷孕前鈣攝入不夠每天800毫克，那么一發(fā)現(xiàn)懷孕甚至備孕期間就應(yīng)該增加鈣攝入(補(bǔ)鈣)了。

孕早期孕媽咪每天喝250毫升鮮牛奶或者酸奶，再加上其它食物中提供的鈣以及多曬太陽(yáng)，一般能夠滿(mǎn)足機(jī)體的每天鈣的需求，無(wú)需額外補(bǔ)充鈣劑。

孕中期孕媽咪每天要喝500毫升牛奶或酸奶，對(duì)于不習(xí)慣喝奶的孕媽咪，每天可以補(bǔ)充500毫克左右的鈣片，再吃一些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物，一般可達(dá)到。

孕晚期孕媽咪可以每日喝500毫升牛奶或酸奶，補(bǔ)充500毫克鈣片，再吃一些含鈣豐富的食物，才能達(dá)到需要的鈣量。

維生素D會(huì)幫助鈣的吸收。一般的孕媽多曬曬太陽(yáng)就可以補(bǔ)充到需要的維生素D，不愛(ài)出門(mén)的孕媽可以依靠藥品補(bǔ)充，同樣的也要謹(jǐn)遵醫(yī)囑，不能過(guò)量。

針對(duì)大家平時(shí)一直認(rèn)為只要多喝骨頭湯就可以達(dá)到補(bǔ)鈣的目的，強(qiáng)調(diào)說(shuō)明一下：不能說(shuō)喝骨頭湯不能補(bǔ)鈣，雖然骨頭里80%都是鈣質(zhì)，但是這里的鈣質(zhì)不融水，就算加醋，溶解出的鈣含量也非常的少。打個(gè)比方：用1公斤肉骨頭煮湯兩小時(shí)，湯中的含鈣量?jī)H20毫克左右，而成人每天需要的鈣的含量是800—1200毫克，20毫克相比較而言簡(jiǎn)直是杯水車(chē)薪。所以，喝骨頭湯補(bǔ)鈣的方法并不是最明智的選擇。而且骨頭湯里面有大量的脂肪，加上這些不吸收的脂肪酸鈣，長(zhǎng)期喝會(huì)引起很多問(wèn)題。

根據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)的建議，只要孕婦每天補(bǔ)鈣的量不超過(guò)2000毫克，就不會(huì)有安全隱患。

孕期的不同階段，孕媽媽們的身體狀況和胎兒的成長(zhǎng)狀況會(huì)有所不同，所以我們攝取營(yíng)養(yǎng)素的量以及方法也會(huì)有所不同，孕媽媽們一定牢記哦。