在生活中我們常常聽到一些孕媽在一起討論吃什么補葉酸的問題，的確葉酸是否及時補充直接關(guān)系到胎兒的早期成長發(fā)育，那么，在當(dāng)下生活中這么多的食材中有哪些對補葉酸會有非常好的功效呢？

1、蘆薈：含葉酸85-120(微克/100克)

蘆薈在眾多的綠色蔬菜中含量最高的一種，建議購買新鮮蘆薈后盡快食用，且以微波爐、快炒或迅速氽燙的方式烹調(diào)，保持其營養(yǎng)價值。

2、燕麥：含葉酸190(微克/100克)

燕麥屬于全谷類食品，其中的營養(yǎng)成分相當(dāng)高，燕麥維他命B群含量豐富，特別是葉酸可以幫助胎兒生長，一般建議可泡成粥類或?qū)⒅�混入白米飯中食用，都是不錯的攝取方式。

3、奇異果：含葉酸30(微克/100克)

奇異果不僅是水果中含有葉酸較高的種類，其豐富的維他命C也能使葉酸穩(wěn)定，提升*吸收利用率，具有相輔相成的作用。

4、西蘭花：含葉酸120(微克/100克)

西蘭花的熱量極低，而對懷孕的婦女來說，不僅含有高量的葉酸，其纖維多的特性也能改善孕期便秘的困擾，非常適合孕婦食用。

5、胡蘿卜：含葉酸67(微克/100克)

胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素，具有抗氧化活性，其葉酸的含量也十分豐富，建議可將之洗凈后，直接攪打成果汁食用，會是最直接攝取多量葉酸的方式。

如果你懷孕了，那么一定要知道補充葉酸的重要性，上述介紹的這些食物對于補充葉酸是非常有幫助的，對于孕婦來說，可以經(jīng)常食用這些食物來補充葉酸，希望通過本文的介紹能夠幫助大家在補充葉酸方面提供一些幫助。

上面的這五種食材不止可以幫助孕媽媽們補充葉酸，它們本身都是營養(yǎng)價值很高的食材，在補充葉酸的同時，對于補充其它身體所需的營養(yǎng)素也會非常有幫助。