孕婦在中晚期需要注意什么？

中晚期強(qiáng)調(diào)合適的體重增長(zhǎng)速度，對(duì)于肥胖的孕婦一定建議體重長(zhǎng)得慢一點(diǎn)，這是相對(duì)的。每次產(chǎn)檢的時(shí)候，產(chǎn)科醫(yī)生會(huì)給你畫一張妊娠圖，對(duì)于肥胖孕婦來(lái)說(shuō)，如果宮高腹圍沒(méi)有太大問(wèn)題的情況下不必過(guò)于關(guān)心體重長(zhǎng)不長(zhǎng)。

如果這個(gè)人的營(yíng)養(yǎng)狀況很好，但有意識(shí)多運(yùn)動(dòng)控制體重，體重沒(méi)長(zhǎng)，這是一個(gè)很健康的狀態(tài)，最怕是體重上去了，脂肪儲(chǔ)備有了，但是各種營(yíng)養(yǎng)素都不好。很多孕婦貧血或者查微量元素指標(biāo)偏低，但體重很高，上升很快。熱量夠，但是營(yíng)養(yǎng)素?cái)z取不夠，可能因?yàn)槭褂美�圾食品過(guò)多，其中脂肪含量過(guò)多引起的。如果懷孕之前體重正常，懷孕期間體重一般建議前10周不增長(zhǎng)，10—20周每?jī)芍茉鲩L(zhǎng)一斤半左右，20—30周是孕婦孕期最舒服的時(shí)候，也是長(zhǎng)體重最好的時(shí)候，每周長(zhǎng)一斤體重。30—40周對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)不建議增長(zhǎng)太多體重，因?yàn)榇藭r(shí)體重的增加多數(shù)是水納儲(chǔ)留，特別是妊高癥的孕婦比較常見(jiàn)。有一些水分儲(chǔ)留在體內(nèi)沒(méi)有辦法代謝出去。正常情況下到30周40周孕婦體重不會(huì)長(zhǎng)得太快，正常體重跟10—20周一樣，每?jī)芍芤唤锇�。這樣整個(gè)孕期體重增長(zhǎng)大概是在12公斤左右比較正常。

在飲食選擇上大家應(yīng)該有一個(gè)觀念，吃進(jìn)食物才會(huì)長(zhǎng)體重，不存在孕婦吃的很少但還在長(zhǎng)體重的情況。在選擇食物上有傾向性的，有人會(huì)認(rèn)為一些東西不是食物沒(méi)有能量，比如吃水果。一天吃三頓飯，從來(lái)不加餐。但個(gè)蘋果，西瓜等水果卻吃了不少，很多人認(rèn)為這些不是食物，所以不覺(jué)得體重從哪兒來(lái)的。在飲食方面給一個(gè)建議，自己養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣記錄飲食，除了白水之外吃什么就記什么，慢慢就會(huì)發(fā)現(xiàn)吃的什么東西多什么東西少，包括加餐都記錄好，慢慢就知道自己的體重長(zhǎng)在什么地方了。除可以愉悅的心情，有助食物的吸收外，在見(jiàn)專業(yè)產(chǎn)科醫(yī)生或者營(yíng)養(yǎng)師時(shí)，可用以此為依據(jù)評(píng)判出飲食的狀況，找到疾病的原因或者提出建議。

這段時(shí)間重點(diǎn)以均衡膳食為基礎(chǔ)，吃飯要有飯有菜有肉，但是不需要把主食減下來(lái)，把蔬菜和肉量加上去。這個(gè)階段適量增加一點(diǎn)含蛋白質(zhì)的食物，孕中晚期每天加上20—25克的蛋白質(zhì)，相當(dāng)于二兩肉左右的含量就已經(jīng)夠了，不再需要再加別的。這二兩肉可以用雞蛋、魚也、豆制品替換。孕中晚期補(bǔ)充奶制品比較多，奶制品也會(huì)包含在里面，這樣計(jì)算下來(lái)，奶補(bǔ)充好了之后，一天增加一個(gè)雞蛋就能給滿足蛋白質(zhì)的量。

蔬菜

主食保證夠，然后是蛋白質(zhì)，之后是蔬菜，現(xiàn)在蔬菜基本上孕婦都能吃夠。建議一天一斤的量。這個(gè)量基本孕婦都能夠達(dá)到，但是有一些孕婦存在的問(wèn)題是蔬菜品種不夠豐富，不去吃應(yīng)季的東西�，F(xiàn)在是夏天吃葉菜和瓜菜比較多，不需要選擇反季節(jié)蔬菜。最簡(jiǎn)單的理解，這個(gè)季節(jié)最便宜的菜這個(gè)季節(jié)吃最好，不要這個(gè)季節(jié)是最貴的時(shí)候買它，就像西紅柿黃瓜冬天去買很貴，那時(shí)候吃它，因?yàn)橐獌?chǔ)存很長(zhǎng)時(shí)間，一個(gè)是大棚生長(zhǎng)沒(méi)有陸地生長(zhǎng)的好，吃起來(lái)沒(méi)味道。另外儲(chǔ)存很長(zhǎng)時(shí)間，儲(chǔ)存過(guò)程中蔬菜的營(yíng)養(yǎng)素?fù)p失比較多，所以不建議食用。